7 методів приборкання голоду

Голод може бути не лише ворогом того, хто худне, але і його помічником на шляху до досягнення нездійсненної мрії. Завдяки цьому почуттю організм інформує підсвідомість людини про те, що запаси майже вичерпані. Боротися з голодом неможливо, це не допомагає. Єдиний спосіб - їжа, тому найлегший вихід з цієї ситуації - збалансоване харчування.

1. Розумно харчуватися

Велике бажання поїсти - це наслідки недоїдання вдень. Легкий сніданок, маленькі порції вдень - це прямий результат переїдання увечері. З цього виходить, що снідати і обідати необхідно повноцінно. Режим харчування має бути збалансованим. Людина в день повинна вживати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Досить лише визначитися з кількістю споживаних калорій. Деяким досить триразового харчування, а для деяких - ні.

2. Менше калорій, але не менше їжі

Швидкість насичення їжі не свідчить про задоволеність людини в їжі. Інформація доходить до головного мозку лише через 30 хвилин, тому їсти необхідно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Порції мають бути невеликими, необхідно враховувати також калорійність їжі. Жирні страви містять набагато більше калорій ніж овочеві. З цього виходить, що споживання основних страв необхідно розпочинати з овочевих, щоб для жирних не залишилося місця в шлунку.

3. Сила води

Наш організм - суцільна вода. Іноді погане самопочуття ми зв'язуємо з недоїданням, а причиною всьому може бути зневоднення. Отже, не менше 2л в день випивайте води. Калорій у неї немає, а користь величезна.

4. Досить білку...

Щоденний раціон повинен включати певну кількість зміст білків тваринного походження. В день людині рекомендується 10-15 г білка на 10 кг ваги.

5. ...І складних вуглеводів

Від кількості з'їдених нами вуглеводів залежить почуття насичуваності організму. Клітковина має здатність уповільнення всмоктування поживних речовин, тому почуття ситості зберігатиметься довше.

6. Менше стресу

Помічаєте, що деякі люди в стресових ситуаціях багато їдять. Це реакція організму таким чином узабезпечити себе, тому якщо вас періодично тягне до холодильника - постарайтеся перепрограмувати себе на щось інше.

7. Спати вдосталь

Повноцінний сон вас врятує. Недосип викликає неправильне вироблення гормонів, що нерідко викликає дикий апетит. Тривалість сну має бути не менше 7-8 годин, враховуючи, що весь цей час ви не прокидаєтеся. При неспокійному сні необхідно відпочивати не менше 10 годин.

Бережіть себе, піклуйтеся про своє здоров'я і скоро ви забудете слово "дієта".