.jpg "Що краще з")
Що краще з'їсти після тренування: 11 варіантів
2016-09-02 22:03:29
1. Яйця
Яйця містять величезну кількість білку, який потрібний для відновлення сил після зайняття. А також це один з небагатьох продуктів, які містять вітамін D в чистому вигляді. Сирі яйця не мають ніяких переваг перед приготованими. До того ж білок саме варених яєць засвоюється вашим організмом в два рази краще.
2. Апельсиновий сік
Багатий не лише вітаміном С, але і калієм, який допоможе відновити рівень рідини в організмі після тренування. Апельсиновий сік чудово підійде і для протеінових коктейлів.
3. Кефір
Містить молочні білки, які корисні для підтримки м'язової маси і прискорення втрати ваги.
4. Банани
Банани багаті "хорошими" вуглеводами, які просто потрібні після тренування. Ці вуглеводи підтримають в організмі рівень глікогену, який відновлює пошкоджені м'язи. Також банани насичують організм калієм.
5. Лосось
Ви не лише отримаєте величезну дозу білку, але і "мега" корисні Омега, а саме, ненасичені жирні кислоти Омега-3. Вони допомагають відновити м'язовий тонус і сили після тренування.
6. Чорниця
Насичує організм антиоксидантами. Допомагає швидко прийти у форму навіть після інтенсивних тренувань.
7. Сухофрукти і горіхи
Корисні для нарощування м'язової маси. Містять високу кількість білку.
8. Ананаси
Ананаси містять бромелайн, який має протизапальну дію. Тому вони допомагають запобігти розтягуванням і набрякам, зцілити синяки. Ананаси містять також вітамін С - ключовий компонент для відновлення пошкоджених тканин.
9. Запечена картопля
У запеченому вигляді картопля не втрачає корисні речовини і вітаміни - В6, З, D, магній і калій. А також дає необхідну після тренування дозу вуглеводів.
10. Ківі
Ківі багатий вітаміном С і є відмінним джерелом антиоксидантів, які корисні як для профілактики, так і для лікування хвороб м'язів. Намагайтеся їсти увесь м'якуш ківі, у тому числі і той, яка знаходиться біля шкірки, там міститься величезна кількість поживних і корисних речовин.
11. Вода
Відмовитися від води до і після тренування - величезна помилка. Щоб залишатися в тонусі, треба втрачені калорії замінювати випитою водою. Мінімум 2 склянки води після 40-хвилинного тренування. Дуже важливо примушувати себе пити більше води, навіть якщо не хочеться.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...