Що краще з'їсти після тренування: 11 варіантів

1. Яйця

Яйця містять величезну кількість білку, який потрібний для відновлення сил після зайняття. А також це один з небагатьох продуктів, які містять вітамін D в чистому вигляді. Сирі яйця не мають ніяких переваг перед приготованими. До того ж білок саме варених яєць засвоюється вашим організмом в два рази краще.

2. Апельсиновий сік

Багатий не лише вітаміном С, але і калієм, який допоможе відновити рівень рідини в організмі після тренування. Апельсиновий сік чудово підійде і для протеінових коктейлів.

3. Кефір

Містить молочні білки, які корисні для підтримки м'язової маси і прискорення втрати ваги.

4. Банани

Банани багаті "хорошими" вуглеводами, які просто потрібні після тренування. Ці вуглеводи підтримають в організмі рівень глікогену, який відновлює пошкоджені м'язи. Також банани насичують організм калієм.

5. Лосось

Ви не лише отримаєте величезну дозу білку, але і "мега" корисні Омега, а саме, ненасичені жирні кислоти Омега-3. Вони допомагають відновити м'язовий тонус і сили після тренування.

6. Чорниця

Насичує організм антиоксидантами. Допомагає швидко прийти у форму навіть після інтенсивних тренувань.

7. Сухофрукти і горіхи

Корисні для нарощування м'язової маси. Містять високу кількість білку.

8. Ананаси

Ананаси містять бромелайн, який має протизапальну дію. Тому вони допомагають запобігти розтягуванням і набрякам, зцілити синяки. Ананаси містять також вітамін С - ключовий компонент для відновлення пошкоджених тканин.

9. Запечена картопля

У запеченому вигляді картопля не втрачає корисні речовини і вітаміни - В6, З, D, магній і калій. А також дає необхідну після тренування дозу вуглеводів.

10. Ківі

Ківі багатий вітаміном С і є відмінним джерелом антиоксидантів, які корисні як для профілактики, так і для лікування хвороб м'язів. Намагайтеся їсти увесь м'якуш ківі, у тому числі і той, яка знаходиться біля шкірки, там міститься величезна кількість поживних і корисних речовин.

11. Вода

Відмовитися від води до і після тренування - величезна помилка. Щоб залишатися в тонусі, треба втрачені калорії замінювати випитою водою. Мінімум 2 склянки води після 40-хвилинного тренування. Дуже важливо примушувати себе пити більше води, навіть якщо не хочеться.