.jpg "Що краще з")
Що краще з'їсти після тренування: 11 варіантів
2016-09-02 22:03:29
1. Яйця
Яйця містять величезну кількість білку, який потрібний для відновлення сил після зайняття. А також це один з небагатьох продуктів, які містять вітамін D в чистому вигляді. Сирі яйця не мають ніяких переваг перед приготованими. До того ж білок саме варених яєць засвоюється вашим організмом в два рази краще.
2. Апельсиновий сік
Багатий не лише вітаміном С, але і калієм, який допоможе відновити рівень рідини в організмі після тренування. Апельсиновий сік чудово підійде і для протеінових коктейлів.
3. Кефір
Містить молочні білки, які корисні для підтримки м'язової маси і прискорення втрати ваги.
4. Банани
Банани багаті "хорошими" вуглеводами, які просто потрібні після тренування. Ці вуглеводи підтримають в організмі рівень глікогену, який відновлює пошкоджені м'язи. Також банани насичують організм калієм.
5. Лосось
Ви не лише отримаєте величезну дозу білку, але і "мега" корисні Омега, а саме, ненасичені жирні кислоти Омега-3. Вони допомагають відновити м'язовий тонус і сили після тренування.
6. Чорниця
Насичує організм антиоксидантами. Допомагає швидко прийти у форму навіть після інтенсивних тренувань.
7. Сухофрукти і горіхи
Корисні для нарощування м'язової маси. Містять високу кількість білку.
8. Ананаси
Ананаси містять бромелайн, який має протизапальну дію. Тому вони допомагають запобігти розтягуванням і набрякам, зцілити синяки. Ананаси містять також вітамін С - ключовий компонент для відновлення пошкоджених тканин.
9. Запечена картопля
У запеченому вигляді картопля не втрачає корисні речовини і вітаміни - В6, З, D, магній і калій. А також дає необхідну після тренування дозу вуглеводів.
10. Ківі
Ківі багатий вітаміном С і є відмінним джерелом антиоксидантів, які корисні як для профілактики, так і для лікування хвороб м'язів. Намагайтеся їсти увесь м'якуш ківі, у тому числі і той, яка знаходиться біля шкірки, там міститься величезна кількість поживних і корисних речовин.
11. Вода
Відмовитися від води до і після тренування - величезна помилка. Щоб залишатися в тонусі, треба втрачені калорії замінювати випитою водою. Мінімум 2 склянки води після 40-хвилинного тренування. Дуже важливо примушувати себе пити більше води, навіть якщо не хочеться.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...