Психологія схуднення: як змусити себе скинути зайву вагу

Зайва вага - це не лише уповільнений метаболізм, переїдання, низька рухова активність.

Це ще і цілий ряд психологічних причин. Це якраз і пояснює той факт, що починати худнути намагається дуже багато хто, але ось результатів домагаються далеко не усі.


Що заважає схуднути? Начебто і дієта підібрана правильно, і ранок розпочинається з пробіжки, та ось тільки вага коштує на місці, як укопаний, з кожним днем все більше слабшаючи мотивацію до схуднення. Відповідь криється в психології.

Нарощування надмірної ваги відбувається з психологічної причини, за малим винятком особливостей фізіології.

Найчастіше поведінкове рішення в прийомі зайвої їжі обгрунтоване:

легкою доступністю їжі будь-якого виду, найчастіше шкідливою: фаст-фуд, бутерброди, снеки, солодощі;
сприйняття їжі, як розваги : піти в кафе, ресторан, на шашлики, просто попити чай з черговою цукерочкою, печенькой у вільний час, що утворився;

заміщення їдою небажаної до виконання справи: треба виконати не зовсім термінове, але нудне для вас завдання - відкладаючи, ви йдете на перекушування, додаючи зайву їду;

нейтралізація стресів, хоча це твердження торкається і не усіх, деякі ударяються в протилежне - забувають про їжу, але часто саме стрес примушує безперервно щось жувати. Причиною такого затяжного стану може стати: самотність, низька самооцінка, сексуальні проблеми, сімейні негаразди, напружена ситуація на роботі і інші неприємні або, навпаки, сильні приємні переживання.

Корисно зайнятися аналізом поглиненого за день, встановивши причинно-наслідкову послідовність. Спробуйте записати з'їдене за день в одну колонку, навпроти прописавши причину, що веде до вживання саме цієї їжі. Така легка практика допоможе з'ясувати глибинні мотиви, покаже конкретні бракуючі радощі, що заміщаються їжею.
Незадоволення простих людських потреб - радощі, емоції, відчуття потрібності, привабливості, визнання, унікальності, усе це веде до "заїдання" незручної ситуації, що склалася. Робіть її для себе зручною.

У квартирі треба вимити вікна - не хочеться? Не йдіть до холодильника! Влаштуйте невелику прогулянку. На роботі аврал, треба трохи відволіктися - проглянете новинну стрічку.

Накричав начальник - розпишіть для себе причину скандалу, аналізуйте, намагайтеся поліпшити себе, якщо не праві ви, якщо начальник, вкажіть йому на помилку, приводьте логічні аргументи.

Не помістилися в улюблені брюки - запишіться на йогу. І так в кожній ситуації стресу або неоднозначності, включайтеся і конструктивно вирішуйте проблему.

Люди живуть повним усвідомленим життям і виглядають відповідно, їх тіла не накопичують образ і тягот у вигляді складок, що обридають, як і розум не заміщає реальність машинальними діями.