Основні принципи правильного харчування

Не треба постійно сидіти на дієтах, щоб схуднути, слід дотримуватися правильного режиму харчування. Багато хто скаже, що це складно.

Але, насправді, ці правила зовсім прості, головне - ввести їх в звичку.

Правильне харчування для схуднення

Про користь води з лимоном натщесерце ми писали неодноразово. Хто ще не п'є її, може розпочати просто із склянки теплої кип'яченої води. Коли звичка виробиться, можна додавати у воду декілька крапель лимонного соку, якщо у вас немає проблем з шлунком. Також заведіть звичку пити воду за 40 хвилин до їжі і мінімум годину після їжі. Снідайте в один і той же час з 8:00 - 9:00.

Приклад ідеального сніданку - вівсянка на воді. В якості добавок використайте волоські горіхи, корицю і мед. Ця страва подарує вам заряд енергії сили, а також корисні речовини для здоров'я нігтів, волосся, шкіри.

Перекушування з 10:30 до 11:30
Свіже або печене яблуко з медом і корицею, трохи знежиреного сиру або натуральний йогурт.

Не відкладайте обід на потім. Час 12:00-13:30.
В якості першого ви можете з'їсти легкий суп без зажарки з брокколі або спаржею. На обід можна їсти продукти, які містять складні вуглеводи. Макарони з твердих сортів з овочами, гречка з курячим філе, м'ясо індички, овочі печені або тушковані. Головні правила обіду: ніяких смажених продуктів і мінімум солі.

Підвечірок в 14:00-16:00.
Фруктовий салат і галетне печиво, або варені яйця з хлібом з твердих сортів пшениці з олією. Так, саме з вершковим маслом. Якщо ви хочете бути здоровими і красивими, тоді не можна виключати з раціону повністю усі жири. Не забувайте пити через годину після їжі.

Ідеальний час для вечері в 17:30-19:00.
Те, що не можна їсти після 18:00, - це міф. У зв'язку з сучасним темпом життя нам необхідно їсти після 6 вечора. Набагато небезпечніше для фігури голодувати. Краще всього для вечері підходить їжа з високим вмістом білку: нежирна риба, паровий омлет, сир, куряче або індиче м'ясо з гарніром з овочів.

За годину після вечірньої їжі настає кращий час для тренувань. Басейн, тренажери, біг, прогулянки, їзда на велосипеді - вибирайте спорт до душі.

Після зайняття спортом корисно випити вуглеводний коктейль. Змішайте молоко з бананом, полуницею, малиною або чорницею на вибір. Такий домашній напій сприяє нарощуванню м'язової маси і спалюванню жиру. За 2-3 години до сну їсти не можна.

Якщо система здалася вам складною, не відмовляйтеся спробувати її. Легке багаторазове харчування не дасть голоду атакувати вас, ви себе краще почуватимете, а також відразу скинете трохи зайвих кілограмів. Головне - більше не буде ніякого набору ваги!

Освоюйте здоровий спосіб життя. Найлегше починати в компанії, так що діліться цією статтею з друзями. Нехай також спробують!