Основні правила харчування до і після тренування
2016-09-07 23:35:07
Правила харчування до і після тренування, якщо ваша мета - нарощування м'язової маси:
За 2 - 3 години до тренування потрібна нежирна їжа з переважанням білку і складних вуглеводів. Це може бути салат з куркою або індичкою, риба або омлет з овочами, обов'язково запити це чашкою кави або зеленого чаю.
За годину до тренування можна влаштувати низькокалорійне білково-вуглеводне перекушування з продуктів зі швидкою засвоюваністю: склянка нежирного молочного продукту з цільнозерновим хлібцем або фруктом.
Після тренування можна приймати їжу через 30 хвилин - тут буде до речі білково-вуглеводний коктейль. Можна використати готовий або зробити самостійно у блендері з молока, сиру, меду і фруктів. Вуглеводи поповнять глікоген - паливо організму, а білки відновлять м'язи.
Правила хрчування до і після тренування, якщо ваша мета - схуднення:
Якщо перед спортсменом стоїть завдання скинути вагу, харчуватися потрібно не так інтенсивно, як у попередньому випадку. Приблизно за 2 години до тренування необхідно з'їсти білково-вуглеводну страву - один з приведених вище варіантів, але тільки половину порції. А через 30 хвилин після тренування також потрібен коктейль з молочних білків і вуглеводів, але за бажанням його можна чергувати зі склянкою молочної сироватки.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...













