Основні правила харчування до і після тренування
2016-09-07 23:35:07
Правила харчування до і після тренування, якщо ваша мета - нарощування м'язової маси:
За 2 - 3 години до тренування потрібна нежирна їжа з переважанням білку і складних вуглеводів. Це може бути салат з куркою або індичкою, риба або омлет з овочами, обов'язково запити це чашкою кави або зеленого чаю.
За годину до тренування можна влаштувати низькокалорійне білково-вуглеводне перекушування з продуктів зі швидкою засвоюваністю: склянка нежирного молочного продукту з цільнозерновим хлібцем або фруктом.
Після тренування можна приймати їжу через 30 хвилин - тут буде до речі білково-вуглеводний коктейль. Можна використати готовий або зробити самостійно у блендері з молока, сиру, меду і фруктів. Вуглеводи поповнять глікоген - паливо організму, а білки відновлять м'язи.
Правила хрчування до і після тренування, якщо ваша мета - схуднення:
Якщо перед спортсменом стоїть завдання скинути вагу, харчуватися потрібно не так інтенсивно, як у попередньому випадку. Приблизно за 2 години до тренування необхідно з'їсти білково-вуглеводну страву - один з приведених вище варіантів, але тільки половину порції. А через 30 хвилин після тренування також потрібен коктейль з молочних білків і вуглеводів, але за бажанням його можна чергувати зі склянкою молочної сироватки.
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...