8 ідеальних смузі для схуднення

Схуднення (для занадто повних) потрібне, щоб зменшити ризик виникнення різних проблем зі здоров'ям - болів в колінах, кардіопатії, проблем з менструацією, діабету, проблем з нирками і так далі

Почитай про ці дивовижні смузі для схуднення і використай ці прості рецепти у своїй дієті.

1. Смузі з манго
У манго міститься багато вітамінів, таких як A, B6 і C, фолієва кислота; у нім також багато потрібних організму поживних речовин. Цей фрукт багатий клітковиною і дає багато енергії, завдяки чому активізується обмін речовин і спалювання зайвих калорій.

Інгредієнти:
¼ чашки шматочків манго (40 г)
¼ чашки стиглого подрібненого авокадо (56 г)
½ чашки соку стиглого манго (125 мл)
¼ чашки ванільного йогурту (знежиреного) (50 г)
1 ложка соку лимона (15 мл)
1 ложка цукру (15 г)
Кубики льоду

Приготування
Покладіть усі інгредієнти у блендер.
Збивайте все, поки не вийде однорідна маса.
Перелийте її у велику склянку.
Додайте туди трохи лимонного соку і добре все перемішайте.
Додайте в смузи шматочки манго або ягоди ожини, за смаком.

2. Смузі з чорниці
В цій ягоді багато води і клітковини, тому вона дає відчуття ситості. Вона солодка, і прекрасно може замінити цукерки; при цьому в ній набагато менше калорій і багато дуже корисних для здоров'я антиоксидантів.

У ній також міститься цианідол, активізуючий гени, які спалюють жир в жирових клітинах живота. Таким чином, чорниця допомагає не набирати зайвих кілограмів і знижувати вагу, якщо вона не в нормі.

Фітонутриенти, що містяться в чорниці, допомагають організму пригнічувати активність вільних радикалів і захищають тканини мозку.

Інгредієнти
Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
Одна чашка замороженої чорниці без підсолоджувачів (140 г)
Одна ложка органічної льняної олії (холодного віджимання)

Приготування
Вилий у блендер молоко і насип туди чорницю.
Збивай цю суміш дві або три хвилини.
Вилий її в склянку і додай льняну олію.
Добре все перемішай.

3. Смузі з персика

Персик допомагає вгамовувати голод і прискорює метаболізм. Він дуже корисний для здоров'я і сприяє зміцненню імунної системи.

Інгредієнти
Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
Одна чашка заморожених персиків без підсолоджувачів (150 г)
Дві ложки органічної льняної олії (холодного віджимання)

Приготування
Вилий молоко у блендер і поклади туди заморожені персики.
Збивай цю суміш декілька хвилин, потім перелий її в склянку.
Додай в неї льняну олію і добре все розмішай.

4. Смузі з ананаса
Ананас добре допомагає скинути вагу. Завдяки високому вмісту в нім клітковина і води він надовго дає відчуття ситості і не дає апетиту "розігратися".

Інгредієнти
Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
Один ананас, нарізаний на шматки
Одна ложка органічної льняної олії
Жменя льоду

Приготування
Вилий у блендер молоко і поклади туди шматочки ананаса.
Додай туди лід і збивай цю суміш одну хвилину.
Перелий її в склянку.
Додай до неї льняну олію.
Добре все перемішай.

5. Смузі з полуниці

У полуниці містяться гормони, які допомагають спалювати жир і прискорювати метаболізм, тому ця ягода дуже хороша для схуднення.

Інгредієнти
Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
Одна чашка замороженої полуниці без підсолоджувачів (166 г)
Дві ложки органічної льняної олії (холодного віджимання)

Приготування
Змішай молоко і полуницю у блендері.
Збивай їх декілька хвилин, поки не вийде однорідна маса.
На закінчення додай органічну льняну олію.

6. Смузі з овочів
Овочі відмінно спалюють жир, і їх можна вживати у вигляді смузи.

Інгредієнти
½ огірка
½ голівки селери
2 чашки шпинату (60 г)
Пучка м'яти
3 морква
½ пучки петрушки
¼ ананаса, апельсина і лимона
2 яблука

Приготування
Помісти усі інгредієнти у блендер і збий їх, щоб вийшла однорідна маса.
Перелий смузі в склянку.
Для отримання швидкого результату пий цей смузі регулярно.

7. Натуральний протеіновий смузі
Цей смузі перетравлюється довше, ніж інші, і тому спалює більше калорій. Він також прискорює метаболізм і таким чином допомагає позбавитися від надлишків жиру.

Інгредієнти
½ банана
½ чашки арахісової пасти (100 г)
½ чашки знежиреного молока (125 мл)
1 ложка сироваткового протеїну з ароматом шоколаду
Від шести до восьми кубиків льоду

Приготування
Змішай усі інгредієнти у блендері.
Збивай їх декілька хвилин, поки консистенція суміші не стане однорідною.
Налий смузі в склянку.

8. Смузі з папайї, імбиру, лимона, йогурту і м'яти

Приготування
Розмісти усі інгредієнти у блендері і оброби їх на високій швидкості впродовж декількох секунд.
Перелий вміст блендера у відповідну склянку.
Щоб користь від цього смузі була максимальною, не забувай пити досить багато води.

Завершальні рекомендації
Скороти денне споживання цільномолочних продуктів.
Уникай штучних підсолоджувачів.
Намагайся не їсти продукти, що містять цукор і штучні барвники і консерванти.
Намагайся не їсти консервовані продукти.