.jpg "5 простих і потужних вправ для пружних сідниць")
5 простих і потужних вправ для пружних сідниць
2016-10-06 21:03:31
Ці вправи, не є важкими! Просто постарайтеся виконувати їх регулярно! Посміхайтеся і не лінуйтеся!!!
1. Лягаємо на підлогу, щільно притиснувши спину, ноги поміщаємо на фітбол. Потім повільно випрямляємо тіло і підводимо наші стегна від підлоги! Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Намагайтеся не робити великих перерв між підходами!
2. Лежачи на підлозі, підведи праву ногу, носок тримаємо прямо і він натягнутий! Потім починаємо виконувати кругові рухи управо, а потім вліво! Не намагайтеся виконувати з великою амплітудою! У кожну сторону по 10 обертань! Опусти ногу на м'яч і виконай вправу на іншу ногу.
3. Лежачи на підлозі, підводимо праву ногу, а ліву згинаємо, намагаючись підсунути м'яч до себе! Потім Ви повільно опускаєте праву ногу, не торкаючись м'яча, знову піднімаєте. Виконувати слід 2 підходи по 10 разів на кожну ногу!
4. Тепер встаємо! Стаємо перед фітболом, Вам слід зігнути праву ногу і покласти її на м'яч! Потім, згинаємо ліву ногу і намагаємося одночасно присідати і вставати! Виконуємо 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
5. Вам слід прийняти позицію, як для віджимання! Проте Ваші ноги розташовані на м'ячі! Відіжміться в 3 підходи по 10 разів.
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...