.jpg "5 простих і потужних вправ для пружних сідниць")
5 простих і потужних вправ для пружних сідниць
2016-10-06 21:03:31
Ці вправи, не є важкими! Просто постарайтеся виконувати їх регулярно! Посміхайтеся і не лінуйтеся!!!
1. Лягаємо на підлогу, щільно притиснувши спину, ноги поміщаємо на фітбол. Потім повільно випрямляємо тіло і підводимо наші стегна від підлоги! Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Намагайтеся не робити великих перерв між підходами!
2. Лежачи на підлозі, підведи праву ногу, носок тримаємо прямо і він натягнутий! Потім починаємо виконувати кругові рухи управо, а потім вліво! Не намагайтеся виконувати з великою амплітудою! У кожну сторону по 10 обертань! Опусти ногу на м'яч і виконай вправу на іншу ногу.
3. Лежачи на підлозі, підводимо праву ногу, а ліву згинаємо, намагаючись підсунути м'яч до себе! Потім Ви повільно опускаєте праву ногу, не торкаючись м'яча, знову піднімаєте. Виконувати слід 2 підходи по 10 разів на кожну ногу!
4. Тепер встаємо! Стаємо перед фітболом, Вам слід зігнути праву ногу і покласти її на м'яч! Потім, згинаємо ліву ногу і намагаємося одночасно присідати і вставати! Виконуємо 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
5. Вам слід прийняти позицію, як для віджимання! Проте Ваші ноги розташовані на м'ячі! Відіжміться в 3 підходи по 10 разів.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...