5 простих і потужних вправ для пружних сідниць
2016-10-06 21:03:31
Ці вправи, не є важкими! Просто постарайтеся виконувати їх регулярно! Посміхайтеся і не лінуйтеся!!!
1. Лягаємо на підлогу, щільно притиснувши спину, ноги поміщаємо на фітбол. Потім повільно випрямляємо тіло і підводимо наші стегна від підлоги! Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Намагайтеся не робити великих перерв між підходами!
2. Лежачи на підлозі, підведи праву ногу, носок тримаємо прямо і він натягнутий! Потім починаємо виконувати кругові рухи управо, а потім вліво! Не намагайтеся виконувати з великою амплітудою! У кожну сторону по 10 обертань! Опусти ногу на м'яч і виконай вправу на іншу ногу.
3. Лежачи на підлозі, підводимо праву ногу, а ліву згинаємо, намагаючись підсунути м'яч до себе! Потім Ви повільно опускаєте праву ногу, не торкаючись м'яча, знову піднімаєте. Виконувати слід 2 підходи по 10 разів на кожну ногу!
4. Тепер встаємо! Стаємо перед фітболом, Вам слід зігнути праву ногу і покласти її на м'яч! Потім, згинаємо ліву ногу і намагаємося одночасно присідати і вставати! Виконуємо 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
5. Вам слід прийняти позицію, як для віджимання! Проте Ваші ноги розташовані на м'ячі! Відіжміться в 3 підходи по 10 разів.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...













