.jpg "5 простих і потужних вправ для пружних сідниць")
5 простих і потужних вправ для пружних сідниць
2016-10-06 21:03:31
Ці вправи, не є важкими! Просто постарайтеся виконувати їх регулярно! Посміхайтеся і не лінуйтеся!!!
1. Лягаємо на підлогу, щільно притиснувши спину, ноги поміщаємо на фітбол. Потім повільно випрямляємо тіло і підводимо наші стегна від підлоги! Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Намагайтеся не робити великих перерв між підходами!
2. Лежачи на підлозі, підведи праву ногу, носок тримаємо прямо і він натягнутий! Потім починаємо виконувати кругові рухи управо, а потім вліво! Не намагайтеся виконувати з великою амплітудою! У кожну сторону по 10 обертань! Опусти ногу на м'яч і виконай вправу на іншу ногу.
3. Лежачи на підлозі, підводимо праву ногу, а ліву згинаємо, намагаючись підсунути м'яч до себе! Потім Ви повільно опускаєте праву ногу, не торкаючись м'яча, знову піднімаєте. Виконувати слід 2 підходи по 10 разів на кожну ногу!
4. Тепер встаємо! Стаємо перед фітболом, Вам слід зігнути праву ногу і покласти її на м'яч! Потім, згинаємо ліву ногу і намагаємося одночасно присідати і вставати! Виконуємо 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
5. Вам слід прийняти позицію, як для віджимання! Проте Ваші ноги розташовані на м'ячі! Відіжміться в 3 підходи по 10 разів.
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...