8 обов'язкових елементів для здоров'я волосся

Волосся потрібне людині не для виживання. Але його роль в нашому житті дуже велика. Вона важлива в психологічних і соціальних умовах: волосся є символом молодості і здоров'я, ознакою індивідуальності особи. За станом волосся і зачісці визначають, чи є людина привабливою, енергійною, чи доглядає вона за собою і чи почуває себе добре. Хто невдоволений станом свого волосся, той невдоволений і своєю зовнішністю. Хто невдоволений своєю зовнішністю, страждає психічно.

Волосся вимогливе, воно добре росте і виглядає тільки за умови, якщо до шкіри голови поставляються потрібні поживні речовини. Білки, вітаміни, мінерали і мікроелементи є будівельними блоками для сильного, блискучого і здорового волосся. Голодування і недостатнє харчування роблять волосся тонким, виснаженим і призводять до його випадіння. Низькобілкові дієти з кількістю калорій менше 1000 в день шкодять волосяним фолікулам. Кореням волосся особливо потрібні поживні речовини, тому що саме в них відбувається активне ділення клітин. Вони повинні споживати багато енергії, щоб утворювати здорове волосся. Існує ряд речовин, необхідних для здоров'я і краси волосся.

1. Вітамін А - ретинол (для еластичності і пружності)

Цей незамінний будівельний блок міститься в молочних продуктах, моркві, абрикосах, перці і риб'ячому жирі. З їжею передозування вітаміну А неможливе. Якщо ж приймати його додатково, потрібно пам'ятати, що передозування небезпечне. Рекомендована добова кількість складає 1,5 мг.

2. Вітаміни групи В (надають силу волоссю)

Усі вітаміни групи В, особливо вітамін B3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота) і вітамін B6 (піридоксин), зміцнюють волосся і шкіру, регулюють виділення шкірного сала і активізують важливі обмінні процеси в коренях волосся. Вони запобігають запаленню і доглядають за здоровою шкірою голови. Дріжджі, м'ясо, яєчні жовтки, горіхи, бобові і зародки пшениці є цінними постачальниками вітамінів групи B.

3. Вітамін С (підтримувальна аскорбінова кислота)

Цей універсальний вітамін дуже важливий для здорового зрaостання волосся. Він здійснює зв'язок заліза з еритроцитами і таким чином транспортує його в організмі. За допомогою вітаміну С (аскорбінової кислоти) залізо поступає до коренів волосся. Він також зміцнює клітини волосся. Донорами вітаміну C вважаються усі цитрусові.

4. Витамін Н - біотвані (надає глянець)

Достатня кількість цього водорозчинного вітаміну допомагає усунути такі захворювання шкіри голови і волосся, як жирна себорея, дерматит, сухість, ламкість, лущення і лупа. Біотвані зберігають шкіру голови еластичною і запобігають запаленням. Волосся стає густим і блискучим. Особливо багато біотвань в м'ясі, яєчному жовтку, молоці, цілісних зернах і горіхах.

5. Цинк - майстер для шкіри і волосся

Справжній майстер на всі руки серед мікроелементів! Він активізує численні ферменти, приносить неоціниму користь шкірі голови, волоссю і нігтям. Цинк сприяє зростанню волосся, швидкому утворенню нових клітин волосся і шкіри. Якщо організм не отримує необхідну норму цинку, в організмі не засвоюється вітамін А. Він захищає корені волосся від запалення і забезпечує здоров'я шкірі. Міститься цинк у свіжих устрицях, а також в м'ясі, яйцях і сирі.

6. Білок - будівельний блок для волосся

Волосся складається з кератину. Ця рогоподібна речовина створюється значною мірою з білку, основи усіх клітин. Таким чином, треба з'їдати більше багатої білком їжі, щоб волосся стало сильним. Біологічно ціннішим вважається рослинний білок (картопля, кукурудза, соя) по відношенню до тварини (м'ясо, яйця, сир).

7. Залізо: мікроелемент - помічник зростання

Без цього мікроелемента не ростуть ні клітини організму, ні корені волосся. Залізо - компонент пігменту крові гемоглобіну, воно відповідає за транспортування кисню в крові. Залізо є постачальником кисню в кожну клітину тіла. Таким чином, дефіцит заліза призводить до втрати волосся. Особливо у великій небезпеці знаходяться жінки з важкими менструальними періодами. Вегетаріанці також ризикують постраждати від дефіциту заліза. Крім усього іншого, результатом такого дефіциту може бути втрата волосся. Тому що найбільш важливим постачальником заліза є м'ясо.

8. Мідь - живлення для волосся

Цей мікроелемент знаходиться у багатьох ферментах і регулює наші обмінні процеси, у тому числі в клітинах волосся. Це покращує структуру волосся. Дефіцит міді призводить до потоншення і ломки волосся. Міддю багаті цілісне зерно, бобові, горіхи, сушені фрукти і дріжджі.

Отже, застосовуючи усі отримані в цій статті знання, доглядайте за допомогою правильного харчування за своїм волоссям, і вони обов'язково віддячать вам своєю силою і красою!