Методы борьбы со спортивными растяжениями

Если вы занимаетесь, спортом, то вероятнее всего вы знакомы с таким видом травм как "растяжение". Что же на самом деле представляет собой растяжение?!

Растяжение происходит тогда, когда вы выполняете какое-то упражнение, а точнее самую сложную часть этого упражнения.

Мышца не выдерживает нагрузки и начинает растягиваться. После растяжения вы уже не сможет выполнить даже самое легкое упражнение, на мышцу которая растянулась. За одним растяжением, могут последовать и другие, микро растяжения, которые происходят гораздо в меньших мышцах.

Как избежать спортивных травм?

Как же все-таки избежать растяжений и сделать так, чтоб они не повторялись при следующем выполнении того же упражнения?!

Если у вас растяжение происходит на каком-либо упражнении уже не в первый раз, вам нужно проделывать это упражнение по несколько подходов, но с меньшей нагрузкой, при которой мышца не будет растягиваться. После недели таких упражнений, можете спокойно повышать вес, не боясь растяжения. Так как мышца за неделю привыкнет к этому упражнению, она уже не будет растягиваться при выполнении данного упражнения, даже с большей нагрузкой.

Тейпирование

Для профилактики травм и для ускорения процесса реабилитации рекомендуется применять кинезиотейпирование. Для стабилизации мышц, суставов используют эластичные тейпы. Подробнее о методике тейпирования читайте тут http://kinesiotape.com.ua/o-kineziotejpirovanii/metodiki-tejpirovaniya. А о правильности закрепления кинезио, смотрите в видео ниже, другие ролики на сайте KINESIO.

Профилактика растяжения

Неотъемлемая часть профилактики от растяжений, это растяжка. Все спортсмены перед выполнением того или иного упражнения, или перед матчем, разминаются.

Разминка состоит в основном из: растяжки, легкой пробежки, парочки приседаний с прыжками.

Делают они это для того, чтобы размять и разогреть мышцы. Ведь если этого не сделать, то мышцы забьются и при сильной нагрузке растянутся. Но после хорошей разминки, процент того, что растяжение произойдет, крайне мал. Так что разминка, это пожалуй самый эффективный способ профилактики от растяжений.

Рекомендую вам, если у вас есть ослабленные мышцы или вы только что восстановились после травмы, купить себе суппорты. Они предназначены для снижения нагрузки на мышцы, что позволит вашим мышцам быстрее и безболезненно восстановиться после травмы. Так же позволит выполнять более сложные упражнения, снизив риск растяжений.

Пользуясь всеми этими рекомендациями, вы сможете защититься от растяжений, быстро восстановится от травм и тем самым останетесь здоровыми. Так что пользуйтесь советами и берегите свое здоровье.