Методы борьбы со спортивными растяжениями
2017-11-09 18:20:55
Если вы занимаетесь, спортом, то вероятнее всего вы знакомы с таким видом травм как "растяжение". Что же на самом деле представляет собой растяжение?!
Растяжение происходит тогда, когда вы выполняете какое-то упражнение, а точнее самую сложную часть этого упражнения.
Мышца не выдерживает нагрузки и начинает растягиваться. После растяжения вы уже не сможет выполнить даже самое легкое упражнение, на мышцу которая растянулась. За одним растяжением, могут последовать и другие, микро растяжения, которые происходят гораздо в меньших мышцах.
Как избежать спортивных травм?
Как же все-таки избежать растяжений и сделать так, чтоб они не повторялись при следующем выполнении того же упражнения?!
Если у вас растяжение происходит на каком-либо упражнении уже не в первый раз, вам нужно проделывать это упражнение по несколько подходов, но с меньшей нагрузкой, при которой мышца не будет растягиваться. После недели таких упражнений, можете спокойно повышать вес, не боясь растяжения. Так как мышца за неделю привыкнет к этому упражнению, она уже не будет растягиваться при выполнении данного упражнения, даже с большей нагрузкой.
Тейпирование
Для профилактики травм и для ускорения процесса реабилитации рекомендуется применять кинезиотейпирование. Для стабилизации мышц, суставов используют эластичные тейпы. Подробнее о методике тейпирования читайте тут http://kinesiotape.com.ua/o-kineziotejpirovanii/metodiki-tejpirovaniya. А о правильности закрепления кинезио, смотрите в видео ниже, другие ролики на сайте KINESIO.
Профилактика растяжения
Неотъемлемая часть профилактики от растяжений, это растяжка. Все спортсмены перед выполнением того или иного упражнения, или перед матчем, разминаются.
Разминка состоит в основном из: растяжки, легкой пробежки, парочки приседаний с прыжками.
Делают они это для того, чтобы размять и разогреть мышцы. Ведь если этого не сделать, то мышцы забьются и при сильной нагрузке растянутся. Но после хорошей разминки, процент того, что растяжение произойдет, крайне мал. Так что разминка, это пожалуй самый эффективный способ профилактики от растяжений.
Рекомендую вам, если у вас есть ослабленные мышцы или вы только что восстановились после травмы, купить себе суппорты. Они предназначены для снижения нагрузки на мышцы, что позволит вашим мышцам быстрее и безболезненно восстановиться после травмы. Так же позволит выполнять более сложные упражнения, снизив риск растяжений.
Пользуясь всеми этими рекомендациями, вы сможете защититься от растяжений, быстро восстановится от травм и тем самым останетесь здоровыми. Так что пользуйтесь советами и берегите свое здоровье.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле...
-
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ...
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
Нет комментариев. Добавьте свой.