Методы борьбы со спортивными растяжениями
2017-11-09 18:20:55
Если вы занимаетесь, спортом, то вероятнее всего вы знакомы с таким видом травм как "растяжение". Что же на самом деле представляет собой растяжение?!
Растяжение происходит тогда, когда вы выполняете какое-то упражнение, а точнее самую сложную часть этого упражнения.
Мышца не выдерживает нагрузки и начинает растягиваться. После растяжения вы уже не сможет выполнить даже самое легкое упражнение, на мышцу которая растянулась. За одним растяжением, могут последовать и другие, микро растяжения, которые происходят гораздо в меньших мышцах.
Как избежать спортивных травм?
Как же все-таки избежать растяжений и сделать так, чтоб они не повторялись при следующем выполнении того же упражнения?!
Если у вас растяжение происходит на каком-либо упражнении уже не в первый раз, вам нужно проделывать это упражнение по несколько подходов, но с меньшей нагрузкой, при которой мышца не будет растягиваться. После недели таких упражнений, можете спокойно повышать вес, не боясь растяжения. Так как мышца за неделю привыкнет к этому упражнению, она уже не будет растягиваться при выполнении данного упражнения, даже с большей нагрузкой.
Тейпирование
Для профилактики травм и для ускорения процесса реабилитации рекомендуется применять кинезиотейпирование. Для стабилизации мышц, суставов используют эластичные тейпы. Подробнее о методике тейпирования читайте тут http://kinesiotape.com.ua/o-kineziotejpirovanii/metodiki-tejpirovaniya. А о правильности закрепления кинезио, смотрите в видео ниже, другие ролики на сайте KINESIO.
Профилактика растяжения
Неотъемлемая часть профилактики от растяжений, это растяжка. Все спортсмены перед выполнением того или иного упражнения, или перед матчем, разминаются.
Разминка состоит в основном из: растяжки, легкой пробежки, парочки приседаний с прыжками.
Делают они это для того, чтобы размять и разогреть мышцы. Ведь если этого не сделать, то мышцы забьются и при сильной нагрузке растянутся. Но после хорошей разминки, процент того, что растяжение произойдет, крайне мал. Так что разминка, это пожалуй самый эффективный способ профилактики от растяжений.
Рекомендую вам, если у вас есть ослабленные мышцы или вы только что восстановились после травмы, купить себе суппорты. Они предназначены для снижения нагрузки на мышцы, что позволит вашим мышцам быстрее и безболезненно восстановиться после травмы. Так же позволит выполнять более сложные упражнения, снизив риск растяжений.
Пользуясь всеми этими рекомендациями, вы сможете защититься от растяжений, быстро восстановится от травм и тем самым останетесь здоровыми. Так что пользуйтесь советами и берегите свое здоровье.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.