Що роблять перед сном знамениті і успішні люди

Те, що ви робите перед сном, визначає, наскільки добре ви спатимете - тобто як пройде увесь наступний день. Успішні люди надають дуже велике значення маленьким ритуалам перед сном. Ось те, що багато хто з них робить перед тим, як відправитися в ліжко:

1. Читають

Експерти сходяться на думці, що найуспішніші люди завершують день читанням. Відомо, що президент США Барак Обама і Біл Гейтс кожен вечір читають перед сном щонайменше півгодини. Майкл Керр, міжнародний бізнес-спікер і автор книги "Досить серйозності! Додамо трохи гумору в роботу" (You Can't Be Serious! Putting Humor to Work), говорить, що знає немало успішних бізнесменів, які завжди залишають перед сном час для читання, - аж до того, що вносять його у свій розклад як "елемент, який не підлягає обговоренню". Він пояснює: "Цей час не обов'язково присвячувати тільки читанню на ділові або надихаючі теми. Багато успішних людей вважають, що інформацію корисно отримувати з різних джерел - це допомагає підтримувати творчі здібності і високі прагнення".

2. Відключаються від роботи

Дійсно успішні люди перед сном займаються чим завгодно - тільки не роботою, говорить Керр. Вони не кидаються щохвилини перевіряти електронну пошту і намагаються взагалі не замислюватися про робочі питання зайвий раз. Майкл Вудворд, психолог, котрий спеціалізується на роботі в колективі, і автор книги "Ваше планування" (The YOU Plan) згоден з цією порадою: "Останнє, що вам треба - це лежати в ліжку, думаючи про тільки що прочитаний лист надмірно діяльного боса, що увесь час знаходить для вас якісь невідкладні завдання, які в реальності рідко бувають обумовлені чимось, окрім миттєвого імпульсу". Нехай між моментом, коли ви читаєте останній діловий лист, і часом, коли ви лягаєте спати, проходить як мінімум півгодини.

3. Забувають про гаджети

Для хорошого відпочинку важливо не перевіряти електронну пошту прямо перед сном, але це не означає, що замість цього можна сидіти в соцмережах або іграх на телефоні. Вчені вважають, що перед сном взагалі не варто дивитися в екран - це принесе вам більше шкоди, ніж користі. Мозок сприймає підсвічування дисплея як денне світло - і вказівка зупинити виробництво мелатоніна, найважливішого гормону, який повідомляє ваше тіло, коли треба прокидатися і коли прийшов час спати. Це може привести не лише до поганого сну, але і до проблем із зором, раку і депресії. Якщо ви не вірите дослідженням, послухайте Аріанну Хаффінгтон, співзасновника, президента і головного редактора The Huffington Post. Одного разу довівши себе до нервового зриву, Хаффінгтон повністю переглянула свої погляди на сон. У своїй книзі " Процвітання" (Thrive) вона розповідає, що повністю відмовилася він планшетів, електронних книг, ноутбуків і будь-якої іншої електроніки в спальні.

4. Складають списки справ

Кенет Шено, генеральний директор American Express, кожен вечір записує три речі, які хоче зробити наступного дня. Керр говорить: "Багато успішних людей вважають, що для хорошого нічного сну життєво важливо очистити розум. Часто вони використовують час перед сном, щоб скласти список усіх незавершених справ, за які їм доведеться взятися наступного дня, так що ці думки не вторгаються в їх свідомість вночі".

5. Проводять час з сім'єю

Лаура Вандеркам, автор книг "Я знаю, як вона робить це" (I Know How She Does It) і "Що найуспішніші люди роблять перед сніданком" (What the Most Successful People Do Before Breakfast), стверджує що це звичайна практика серед успішних людей: "Я розумію, що не у кожного є можливість лягати спати в той же час, що і його партнер, але якщо вам вдасться підлаштувати свій розклад, це відмінний спосіб підтримати стосунки і поговорити про час, який ви провели разом".

6. Влаштовують вечірні прогулянки

Джоел Гаскойн, співзасновник і генеральний директор Buffer, кожен вечір перед сном відводить 20 хвилин, щоб пройтися. У своєму блозі від пише: "Це відмінний час, щоб розвіятися. Прогулянка дозволяє мені оцінити зроблене за день, розміркувати над складнішими завданнями, поступово припинити думати про роботу і добитися приємної втоми".

7. Згадують усе хороше, що сталося за день

Керр говорить, що багато успішних людей перед сном відводять час, щоб згадати або записати три речі, які порадували їх впродовж дня. Кожен вечір Бенджамін Франклін заради самоудосконалення ставив собі одне і те ж питання: "Що хорошого я зробив сьогодні?". Вудворд говорить: "Не забудьте вибрати час, щоб подумати про позитивні моменти дня і порадіти своїм успіхам, навіть якщо вони були нечисленні і рідкісні".

8. Представляють завтрашній успіх

Багато успішних людей приділяють декілька хвилин перед сном, щоб представити позитивний результат проектів, над якими вони працюють, говорить Линн Тейлор, експерт по організації праці і автор книги "Приручення офісного тирана: як впоратися з вередливим начальником і досягти успіху на роботі" (Tame Your Terrible Office Tyrant : How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job). За її словами, "для більшості з них це не якесь завдання або вправа; їм пощастило від природи мати хороші навички аналізу".

9. Медитують

Багато успішних людей використовують 10 хвилин перед сном для медитації. Дейл Куров, нью-йоркський бізнес-тренер, працюючий з топ-менеджерами, говорить, що це відмінний спосіб розслабити тіло і заспокоїти розум.

10. Планують сон

Один зі способів добитися цього - кожен вечір лягати спати у встановлений час. Саме таку звичку радять виробити у себе усі експерти, щоб забезпечити здоровий нічний сон. Вандеркам говорить: "Гірше, що ви можете зробити - це лягти надто пізно, а потім намагатися увірвати ще декілька хвилин сну уранці. Запас сили волі у людини обмежений. Навіщо витрачати його на спроби переконати себе встати"?

11. Дотримуються ритуалів

Національний фонд сну рекомендує створити ритуал, який подаватиме вам психологічний сигнал, що ви готуєтеся до сну. Він може включати чищення зубів, умивання або причісування. Стівен Кінг перед сном обов'язково миє руки і перевіряє, щоб усі подушки лежали певним чином.

12. Не п'ють за вечерею

Працюючи над останньою книгою, Хаффінгтон звернулася за порадами до ряду фахівців. Ось одна з її улюблених рекомендацій - уникати алкоголю безпосередньо перед сном. Безумовно, він може допомогти вам заснути, але Національний інститут охорони здоров'я вважає, що при цьому він погано позначається на якості сну.