» / Головна / Здоров'я / Виспатися за вихідні: 5 правил здорового сну
Здоров'я
 

Виспатися за вихідні: 5 правил здорового сну

2016-04-09 22:05:13

 

Сон - це нормальна потреба кожної людини. Організму вимагається відпочити від фізичних навантажень, відновити імунну систему, переварити і укласти в мозку отриману за день інформацію. Третина людського життя проходить уві сні.

Недосипання в першу чергу відбивається на обличчі, з'являються мішки під очима. Поганий настрій, дратівливість теж не надають людям привабливості. Безсоння може стати причиною нервового зриву, зниження працездатності, проблем зі здоров'ям і навіть нещасного випадку.

 Ліжко має бути зручним, подушка м'якою. Постільна білизна має бути натуральною. Нерідко сексуальне незадоволення стає причиною безсоння. Тим більше треба висипатися, щоб уранці виглядати свіжим і бадьорим. Складно знайти супутника життя, маючи "пом'ятий" вигляд і тьмяний погляд.

Зайняття спортом збуджує нервову систему і повинне припинятися не менше чим за 6 годин до сну. Не можна нехтувати уранішньою гімнастикою.

Не варто лягати в ліжко з повним шлунком або пити увечері каву. Краще склянка кефіру, теплого молока або чаю з суміші трав ромашки, м'яти, валеріани. Замість вечірнього душу прийняти розслабляючу ванну з відваром меліси, материнки, полину, дуже добре додавати морську сіль і ефірні олії троянди або лаванди.

 Якщо не спиться через нервову напругу, треба постаратися викинути з голови усі негативні думки, розслабитися. Проблеми - невід'ємна частина життя, і щоб їх вирішувати, потрібні сили. Хтозна, може бути саме цієї ночі присниться щось геніальне, здатне стати ключем для вирішення усіх неприємностей.

Перед сном неодмінно провітрити приміщення, або залишити вікно відкритим. Незайвою буде невелика прогулянка по свіжому повітрю.

Можна включити легку тиху музику або відповідну медитацію зі звуками моря, шелесту вітру, розслабити м'язи обличчя і усього тіла. Згадати щось приємне, навіть помріяти. Представити себе в променях сонця або тіні дерева. Дихати рівно і глибоко.

Щодня організму потрібно не менше 6-8 годин повноцінного сну. Необхідно виділити собі цей час, краще дотримуватися певного режиму дня, це допоможе організму звикнути засинати в один і той же час.

Сьогодні вже закінчилося, завтра буде новий день, а тому треба як слід виспатися, а уранці йти і підкорювати світ.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк