» / Головна / Здоров'я / Лікарі рекомендують 1 день строгого режиму. Налаго...
Здоров'я
Налагоджуємо біоритми
 

Лікарі рекомендують 1 день строгого режиму. Налагоджуємо біоритми

2013-11-22 08:32:53

 

Нам з дитинства твердили про деякий режим дня, нас привчали до розкладу. "У 21.00 - відбій, в шість - підйом", "Після обіду - тиха година, прокинувся - роби уроки". Якби ми не забували ці прості істини, якби ми налаштовували свої будильники на правильний "часовий пояс", то уберігали б тіло і психіку від стресів, зберігаючи здоров'я і красу довгі роки. Більше того, на думку дієтологів, наслідування розпорядку, закладеного природою, - це ідеально простий шлях до бажаної стрункості і молодості без всяких дієт і "чарівних" сироваток. І правило банальне: спершу налаштуйте будильник - спробуйте вставати і лягати в один і той же час. Намагайтеся не катувати організм струсами на зразок щоденного нічного блукання по Інтернету, роботою за комп'ютером після півночі і байдикування в ліжку до полудня у вихідний день. Збиття біоритмів призводить до депресії - організм дасть збій в найнесподіваніший момент.

Так-так, в тіло кожної людини закладена чітка програма. Кожна людина починає прокидатися о 4 годині ранку, вона готова до першої їжі вже о 7-8 годині ранку і остаточно прокидається до полудня - до 10-12 годин, коли розумова діяльність досягає свого піку... А тепер детальніше.

4.00

Ітак, внутрішній годинник включається у кожного з нас вже в чотири ранку - організм починає поступово прокидатися і набирати активність. Втім, це зовсім не означає, що треба неодмінно підскакувати в таку рань. Не забувай про свою "пернатість". Якщо "жайворонку" встати ні світ ні зоря - це нормально, то для сови в цей час - найсолодший сон, витягнути з якого "нічну птаху" рівнозначно садизму в найжорстокішій формі. Лікарі говорять, ніби північний спосіб життя - це не більше ніж погана звичка, адже усі ми від народження жайворонки. Можна себе привчити, звичайно, і не спати ночами, але організм-то продовжує працювати по механізму, успадкованому від предків. Ймовірно, тому так звані сови більше схильні до стресів і різних захворювань.
Загалом, залишайся в ліжку ще пару-трійку годин, і спи спокійно. А потім...

6.00

А потім час готуватися до робочого дня. Крок перший - спершу прокинутися. Навесні з сонечком вставати не легко, тому як сонечка-то ми і не бачимо, а організм переконаний, що в темряві належить ще спати. Що робити? Влаштувати тілу легкий струс. Приміром, включить яскравий світильник, який замінить природне освітлення, або позитивну музику.

У шість ранку треба вже бути на ногах, активно займаючись гімнастикою. До речі, в цей же час в крові відбувається активний викид тестостерона - гормону, який спонукає чоловіків на небувалі подвиги. Так що до роботи можна багато що встигнути... Ну, ти розумієш, про що я.

І ще. Запам'ятай золоте правило: "Вдалий день розпочинається з посмішки!". Народна мудрість "встав не з тієї ноги" - це не вигадка, а факт, підтверджений наукою.

8.00

Тепер можна і поснідати. Ідеальний час для першої їжі - 7-8 годин ранку. До цього моменту прокидаються і мозок, і шлунок. Ситний сніданок - запорука хорошого дня, коли є сили на усі подвиги. І не варто думати про дієту з ранку раніше - скільки ти не з'їси, все піде на енергію, але ніяк не в жирові складочки. Можна дозволити собі і млинчики, і бутерброд, хоча сніданок, насичений легко засвоюваними вуглеводами, може швидко "згоріти", залишивши після себе невелику сонність і апатію.

В цей час все потребує харчування. Шкіра у тому числі. Вісім ранку - ідеальний час для нанесення поживного або зволожуючого крему. З косметичними новинками краще не експериментувати - червоні алергічні плями, що несподівано з'явилися, зіпсують увесь подальший день.

10.00

Час з 10 до 12 годин підходить для будь-якого роду розумової діяльності: будь-яка інформація засвоюється вдесятеро краще, ніж, скажімо, після обіду. В цей час організму навіть не завадить невелика кількість глюкози у вигляді шматочка темного шоколаду.

12.00

Полудень - сигнал до того, щоб підкріпитися, інакше продовжувати роботу організм відмовиться. На жаль, обід для нас став традиційним приводом наїстися до нудоти: це перше, друге, і десерт- те, до чого нас привчили з дитинства. А підхід в корені не вірний! На обід потрібно рівно стільки, щоб доставити організму необхідну кількість енергії. Ні більше ні менше.
Салат з
зелені - обов'язкова складова меню, а ось м'ясні і жирні страви варто поставити під питання. Особливо, якщо після обіду тобі доведеться багато працювати головою: щедра їжа сприяє приливу крові до органів травлення, що знижує активність мозку. Як наслідок, після такого обіду з'явиться сонливість, слабкість і лінь. А ось якщо тобі належить багато рухатися або на 15-16 годин у тебе заплановано тренування, то від м'яса і риби відмовлятися не варто. До речі, що стосується догляду за шкірою, то опівдні сальні залози максимально активні, тому в обід незамінні пудра і матуючі серветки.

14.00

Після обіду неминуче настає спад фізичної активності, значить, дві години після полудня - кращий час, щоб подрімати. Або просто полежати 10-15 хвилин. Якщо такої можливості немає, то постарайся хоч би ненадовго відволіктися від роботи, змінивши вид діяльності.

Лікарі стверджують, що 14.00 - час, коли настає гранично низька больова чутливість. Це кращий момент для того, щоб зробити візит до стоматолога або зробити депіляцію.

16.00

О 4 годині після полудня настає другий пік активності. В цей час ефективні будь-які тренування, особливо - розтяжка. В той же час, в чотири посилюються нюх і смак. Цей відповідний час, щоб спробувати новий аромат або відвідати косметологічний кабінет.

18.00

Після шести годин, коли робочий день залишився позаду, в голові залишається лише одна думка: як би скоріше дістатися до будинку і заглянути на кухню. Та все ж краще відправитися в тренажерний зал - в період з 6 до 8 годин організму потрібно хороший струс замість лежання на дивані.

А ще в ці години шкіра легко позбавляється від зайвого - пора для відлущуючих і очищаючих засобів.

20.00

Організм у вечірні години налаштовується на очищення - окрім тренування корисно сходити в лазню, сауну на антицелюлітні процедури. Ефективні ванна з травами і аромамаслами, сеанс масажу. Навіть якщо ти збираєшся на тренування, щільно їсти не варто. Після шести вечора будь-який шматок вирушає "в запасники". Замість небезпечної їжі корисно випити склянку кефіру, зеленого чаю або настій шипшини. До речі, після восьми на ваги краще не вставати. Скільки б ти не з'їла впродовж дня, стрілка покаже максимальну величину.

22.00

Ділення клітин прискорюється в 8 разів в порівнянні з денними годинами. Дуже ефективні в ці години омолоджуючі засоби.

24.00

З приходом ночі усі обмінні процеси сповільнюються (пори закриваються, і, значить, в цей час креми вже краще не використовувати), організм налаштовується на відпочинок. Нервова система відчуває стрес через будь-які подразників, будь то фільм жахів на ніч по телевізору або гучна музика на дискотеці. А ось читання перед сном налаштовує на потрібний лад. Психологи подейкують, ніби, якщо перед сном прочитувати пару сторінок про те, як стати красивою і стрункою, то схуднути вдасться набагато швидше.


Ксенія Угланова для TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Загрузка
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерологія/Ваш зовнішній вигляд
яким вас бачать інші
Наприклад: Василенко Ольга Петрівна

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк