8 способів позбавитися від сонливості
2017-03-05 18:44:40
Майже кожній людині знайомий стан, коли дуже хочеться спати
вдень. Підвищений стан сонливості заважає виконувати свої робочі
обов'язки і істотно впливає на життя в цілому. Виникає такий стан як
наслідок поганого нічного сну. Поганим сон може стати з різних причин: він був
недостатньо тривалим і глибоким, в кімнаті було занадто жарко або холодно, були
присутніми фонові шуми, поза для сну була незручною і так далі.
Вдень організм намагається компенсувати недолік сну, через що буквально доводиться засинати на ходу. Щоб уникнути цього, треба дотримуватися основних правил хорошого сну.
Поради для хорошого сну
Лягати спати треба в одно і теж час, з максимальною різницею в одну
годину. Бажано заснути до 23: 00, сон до півночі набагато корисніше і дозволяє
організму швидше відновитися. З часом виробиться режим, і прокидатися в
призначений час буде набагато легший.Тривалість сну підбирається індивідуально, але вона
має бути не коротша 7 годин. Якщо організм не устигає відпочити за 9 годин і
більше, це може свідчити про ряд захворювань, зокрема, хронічній перевтомі.
При переведенні годинників режим порушується і організму треба час на
адаптацію. Тому краще почати переводити годинник заздалегідь, по декілька
хвилин в день. Це допоможе легко і непомітно перейти на новий час.
Усі відволікаючі предмети: телевізор, комп'ютер і т. д. бажано прибрати із
спальні. Перед сном можна трохи шанувати або послухати розслабляючу музику.
Не варто наїдатися на ніч, особливо важкою білковою
або вуглеводною їжею. Вечеря повинна складатися з овочів або каші і з'їсти
його треба мінімум за 2 години до сну.
Лягати спати краще тоді, коли
вже з'явилося почуття сонливості. Якщо спати ще не хочеться, краще трохи
почекати, але не лежачи в ліжку, а рухаючись. Дуже корисні перед сном зайняття
йогою і масаж. Легке фізичне навантаження розігріє м'язи і зніме втому.
Не треба лягати спати увечері, якщо до нічного сну залишилося менше 5
годин. Вечірній сон збиває організм з ритму, через що наступного дня знову
з'явиться почуття сонливості.
Не варто вживати на ніч ліки, що
містять спирт. Алкоголь, навіть в малих дозах, розбурхує нервову систему і зміщує
режим. Щоб заснути швидко і легко, можна перед сном випити чай з ромашкою
або м'ятою. Ці трави діють дуже м'яко, заспокоюють і розслабляють.
При регулярному застосуванні допомагають вилікувати безсоння і понизити
тривожність.
Нові публікації
-
Лазерна епіляція - це сучасний, ефективний і безпечний спосіб назавжди позбутися небажаного волосся на тілі та обличчі. На відміну від традиційних методів ...
-
Відкриття власної кав'ярні – доволі складний, тривалий та комплексний процес, до якого варто підходити відповідально та зважено. Оскільки в першу чергу це ...
-
Поради від ABD-video, як створити відеоогляди товарів для дому, які продають. Професійний відеопродакшн з Києва для України, Європи та США. ...
-
Цифрова трансформація ресторанного бізнесу продовжує набирати обертів. Якщо раніше онлайн-замовлення вважалось лише додатковою опцією, то тепер це — ключов...
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ...
-
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут...
-
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт...
-
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ...
-
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк...
-
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто...