6 порад для поліпшення нічного сну

Чи є у вас проблеми зі сном? Блискавичні уявні перегони без ознак уповільнення? Можливо, ви не встигли скласти список справ на день прийдешній або ваші думки зайняті майбутніми справами. У будь-якому разі, нервове спостереження за стрілками годинника веселощів не доставляє.

Ви не самотні. За даними Національного інституту здоров'я, від 50 до 70 мільйонів людей страждають від хронічних порушень сну і періодичних проблеми зі сном, що істотно знижують здоров'я, бадьорість і безпеку.

Існує безліч стратегій, що допомагають заспокоїти розум, поліпшити сон, наприклад, включення регулярної практики зосередження і медитації у ваше життя. Ось декілька простих порад, використавши які безсонні ночі залишаться лише неприємним спогадом.

Скоротіть споживання кофеїну

Не вживайте напої з кофеїном пополудні або, принаймні, за вісім годин до відходу до сна. Це означає, що доведеться виключити каву, еспрессо, чай і шоколад (унція темного шоколаду має близько 25 мг кофеїну, що еквівалентно чверті склянки звареної кави). Замініть шкідливу звичку кавою без кофеїну або трав'яним чаєм.

Інша кімната, як варіант

Якщо ви не можете заснути від 20 до 30 хвилин, не мучте себе і ліжко. Перейдіть до іншої кімнати, посидіть в кріслі із закритими очима і повторіть вправу релаксації. Потім поверніться до вашого ліжка. Використовуйте ваше ліжко тільки для сну і сексу, щоб зміцнити зв'язок між ліжком і сном.

Комфортна постільна білизна

Дуже важливо, щоб ліжко було свіжіше, адже запах старої білизни посилює проблему безсоння. Якщо ви не відчуваєте затишку, можливо, пора замислитися над тим, щоб оновити спальний комплект, рекомендуємо вибирати постільну білизну українських торгових марок, оскільки це значно заощадить сімейний бюджет, не втративши в якості. 

Відкладіть телефон до ранку

Залиште ваш смартфон в іншій кімнаті або ж зовсім відключіть. Так, це складно, адже коли ми не можемо заснути, то перший, хто попадається нам під руку - телефон. Світло від телефону стимулює мозок і читання електронної пошти або інший контент стимулює розум. Пам'ятайте, мета полягає в тому, щоб уповільнити і заспокоїти свій розум.

Зміцніть ритуал перед сном

Вимкніть телевізор (чи будь-які пристрої, які ви дивитеся) за годину до відходу до сну і виконаєте звичний ритуал перед сном. Розпочніть з основ догляду за собою, провітріть кімнату, і як тільки Ви відправитеся в ліжко, зробіть декілька вправ для релаксації. Ритуали, подібні до цього, форма оперантного кондиціонування і з часом виконання їх автоматично хилитиме вас в сон.

Згадуйте математику

Якщо ви досі не заснули, то спробуйте перерахувати 50 держав в алфавітному порядку або множте великі числа, або ж рахуйте в зворотному порядку від 200. Будь-яке з цих "завдань" допоможе тримати розум зосередженим, що посприяє легкому і швидкому засипанню.