Почему зимой всё время хочется спать?
2012-11-19 11:05:05
Биологические часы
Первое что нужно предпринять - установить правильный режим сна и бодрствования, прислушаться к своему организму и найти наиболее удобное время для засыпания и пробуждения. Возможно, тот режим, который вы выбрали для того чтобы достичь каких-либо важных целей не совпадает с внутренними часами организма. В таком случае простое перенесение времени отхода ко сну на 20-30 минут решает эту задачу полностью. Человек устроен таким образом, что быстро адаптируется к регулярно выполняемым и повторяющимся действиям, подстраивается под установленное время сна и бодрствования, организм начинает в это время вырабатывать необходимые гормоны. А при нарушении режима он не успевает подготовиться к активности или покою, постепенно сбой усиливается и приводит ухудшению качества сна, слабости, сонливости в течение дня.
Заложенная природой программа
Второй фактор, с которым нужно начать работать это количество света получаемого в течение дня. Природа запрограммировала человека так, что в течение светового дня он находится в состоянии активности, а когда солнца нет, нужно спать, набираться сил. Вот и получается, что зимой и осенью когда сам по себе день короткий и в течение него часто бывает мало солнечной активности, все время хочется спать. Это природа, и борьба с ней при помощи различных активаторов нервной системы вроде кофеинсодержащих напитков, настоек женьшеня и элеутерококка чревата серьезными последствиями, такими как повышенное артериальное давление, быстрая утомляемость, нарушения сна и т.д. Подстегнуть такими средствами свою работоспособность, усилить концентрацию можно только в крайних случаях. Наиболее правильным, простым и здоровым решением будет увеличение количества света. Для этого выполняя домашние дела, собираясь на работу, включайте яркий электрический свет. Два часа в день таких световых ванн будет достаточно для повышения активности, организм получит сигнал о том, что сейчас день и нужно работать, это он и будет делать, самостоятельно подавляя гомон сна. Если выдался солнечный, ясный день не сидите дома, выйдите на прогулку, подышите свежим воздухом, порадуйтесь солнечному дню и получите заряд бодрости.
Для активности нужен кислород
При увеличении в организме количества кислорода все обменные процессы в нем ускоряются, сознание проясняется и сонливость отступает. Для обеспечения себя кислородом чаще проветривайте помещение, в котором проводите много времени, больше гуляйте на свежем воздухе, старайтесь хотя бы какую-то часть пути от работы до дома и в обратном направлении проходить пешком. Уделяйте время физической активности, каждый день делайте зарядку. Так вы не только будете больше получать кислорода, но и заставите организм напрягаться, тем самым создавая благоприятные условия для гармоничной работы цикла напряжение - расслабление.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.