» Главная / 90х60х90 / Спорт / Занятия бегом в зимнее время
Спорт
0
 

Занятия бегом в зимнее время

 

2018-01-10 21:55:53

Так у ж повелось, что в новом году, люди начинают новую жизнь. Многие начинают задумываться о здоровом способе жизни и хотят знать все о спорте, который полезен не только для тела, но и для духа.

Зимняя погода далеко не повод отказаться от бега на свежем воздухе. Конечно у этого вида пробежки есть свои недостатки и сложности, но и плюсы тоже имеются. Им рекомендуется заниматься в любое время года независимо от погоды, не надо искать отговорки, просто выйдите на улицу и выполните разминку и в перед.

Нужная экипировка

Для бега летом понадобится самый минимум одежды: шорты, футболки и спортивная обувь. Зимой напротив одежды будет нужно немало, надо тщательно подготовиться к зимней пробежке. Для начала разберемся с обувью. К ее выбору надо подойти крайне скрупулёзно, ведь обувь очень важна в беге. Понадобятся тёплые зимние кроссовки с нескользящей подошвой. Рекомендуется выбирать качественные бренды, проверенные ни один раз, не стоит экономить на кроссовках. Обувь должна быть немного больше ноги, чтобы с кровоснабжением все было в порядке.

зимняя пробежкаОбязательно понадобится термобелье (носки, штаны и т.д.), тёплая спортивная куртка, не забудьте про тёплую шапку и перчатки. Шарф поможет уберечь от ветра лицо и шею. Так на этом с одеждой закончим!

Разминка и заминка

Обязательно делайте разминку перед пробежкой. Разминка разогреет суставы, подготовит тело к нагрузке и просто укрепит здоровье. При низкой температуре разминка становится еще важнее. Ваше тело охладится на холоде. Качественная разминка позволит разогреть тело, увеличить эластичность мышц и суставов, что в свою очередь существенно уменьшит риск травм.

разминка перед пробежкойВ разминку можно включить всевозможные упражнения. Можете сделать обычную школьную разминку, некоторые советуют заниматься йогой перед пробежкой, просто пройтись перед пробежкой тоже крайне полезно. После бега рекомендуется сделать заминку. В заминку можете включить все те же упражнения. Можно сделать растяжку или просто прогуляться по улице. Ни в коем случае не останавливайтесь резко сразу после бега, делайте это постепенно.

Во время бега

Следите за телом и дыханием. Это очень важно, ни в коем случае не пренебрегайте этим. Держите комфортный для вас темп, не надо бежать сломя голову. Вы можете перетренироваться или того хуже получить травму, из-за которой придётся завязать с бегом на некоторое время. Постепенно вы будете бегать все быстрее и быстрее и в конце концов найдете свой собственный темп и бег перестанет быть каторгой, а начнет приносить огромное удовольствие.

Занимайтесь бегом для себя и не слушайте что говорят другие и вы обязательно почувствуете эффект.

Комментарии [Всего комментариев: 0]


Нет комментариев. Добавьте свой.
Добавить свой комментарий
Имя:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерология/Ваш внешний облик
каким вас видят другие
Пример: Василенко Ольга Петровна

Редакция не всегда разделяет мнения авторов
Условия использования материалов
Связаться с редакцией - Татьяна Мартынюк
bigmir)net TOP 100