Якщо важко заснути: 8 корисних порад

В нашому житті є присутньою безліч несприятливих чинників, які можуть привести до розладів сну (безсоння). Напевно, кожен з вас неодноразово стикався з такими проблемами, як:

- неможливість заснути;

- нетривалість сну;

- нічні кошмари;

- раннє пробудження і неможливість заснути знову;

- нездатність нормально виспатися;

- постійна втома і сонливість.

Якщо йдеться про одиничні випадки порушення сну, то це не так страшно. Але якщо у вас такі симптоми спостерігаються регулярно, то це дуже тривожний сигнал, який не можна ігнорувати. Треба пам'ятати про те, що наш організм - це цілісний, високоорганізований механізм, що складається зі взаємозв'язаних систем. І порушення в одній області можуть свідчити про серйозні проблеми в іншій, і, крім того, спричинити порушення в роботі інших систем. Нашому організму для нормальної роботи треба 7-9 годин сну. Тому не можна відноситися до розладів сну безтурботно. В першу чергу треба проаналізувати причини безсоння. Це можуть бути:

- стреси і депресії;

- конфліктні ситуації, що виникають в громадських місцях, на роботі і вдома;

- напружений графік роботи (у тому числі робота в нічну зміну або чергування в різні зміни);

- зміна способу життя, природних умов, клімату, обстановки;

- різні захворювання, у тому числі психоневрологічні;

- зловживання алкоголем, наркотиками, ліками, у тому числі снодійним;

- несприятлива обстановка - гучний шум, яскраве світло, незручне ліжко, некомфортна температура, і так далі

Звичайно, на ранній стадії, коли безсоння ще не придбало хронічну форму, можна спробувати допомогти собі самостійно. Для цього вам треба дотримуватися дещо на вигляд простих, але вимагаючих сили волі і регулярності правил:

1. Створити в спальні необхідні умови для сну. Краще, щоб матрац був зручним, але не занадто м'яким. Важливим моментом є температура в спальні і повна темрява, спати дорослим людям з неяскравим світлом, шкідливо для здоров'я;

2. Відмовитися від кави, чаю і інших активізуючих напоїв, замінивши їх трав'яними чаями;

3. Не їсти за декілька годин до сну, не їсти важку, жирну їжу впродовж дня;

4. Підібрати оптимальні для вас фізичні навантаження - це може бути прогулянка перед сном, фіззарядка, плавання, легкий біг, та ін.;

5. Приймати заспокійливі, розслабляючі ванни з ефірними оліями, травами за пару годин до сну;

6. Виключити перегляд телепередач, тривожних новин, фільмів, а також відмовитися від сидіння за комп'ютером;

7. Відмовитися від алкоголю, нікотину, антидепресантів, снодійного;

8. Можна завести звичку читати перед сном (багатьом це допомагає заснути).

Усі ці заходи не принесуть миттєвого результату, і вам може знадобитися 1-2 місяці для того, щоб перебудувати свій режим, змінити свої звички і позбавитися від проблем порушення сну.

Але якщо усі вищезгадані заходи не приносять ефекту, то ні в якому разі не треба займатися самолікуванням, прийомом БАДів і ліків, а треба звернутися до лікаря. Інакше безсоння може стати хронічним і спричинити ряд інших психічних розладів.