В яких рослинах кальцію більше, ніж в молоці

І це легко пояснити: кальцій відповідає за здоров'я кісток.

99% складу кісток і зубів - це кальцій.

Він також відповідає за скорочення м'язів, згортання крові і роботу нервової системи.

Після 40 років з природним зниженням кісткової тканини, вживання кальцію стає ще важливішим, оскільки воно запобігає остеопорозу, який послабляє кістки через втрату кісткової маси.

Молоко - не дуже хороше джерело кальцію, оскільки його якість не дозволяє організму засвоювати кальцій, викликаючи у багатьох людей алергію і непереносимість лактози.

На жаль, багато людей все ще асоціюють тільки молоко і молочні продукти як джерело кальцію, що є великою помилкою.

Існує багато рослинних продуктів, які здатні забезпечити достатню кількість кальцію, необхідного людині.

Ось деякі з цих продуктів:

1. Авокадо

2. Шовковиця

3. Брокколі

4. Цибуля

5. Кале

6. Мангольд

7. Артишок

8. Часник

9. Насіння соняшнику

10. Окра

11. Гарбуз

12. Каштани

13. Кунжут

14. Амарант

15. Квасоля

16. Руколла

17. Льняне насіння

18. Нут

19. Мигдаль

20. Ріпа

Щоденне споживання цих продуктів забезпечить вам щоденне додавання кальцію без необхідності споживати таку ​​проблемну їжу, як молоко.

І навіть якщо ви любите молоко, ви можете зменшити його споживання і отримати користь з інших джерел кальцію.

Хорошим варіантом забезпечення щоденної норми кальцію - без молока або його похідних являється "кальцієве борошно".

Рецепт:

Змішайте 200 грам кунжуту, 200 грам насіння соняшнику і 200 грам льняного насіння. Якщо ви хочете збільшити ефективність цієї суміші, ви можете додати 100 грам мигдаля і / або 100 грам гарбузового насіння.

Помістіть інгредієнти у блендер і подрібніть. Якщо ви не страждаєте від алергії на мед або діабету, ви можете додати в цю суміш 200-250 мл натурального меду. Це дозволить зберегти усі корисні речовини цієї суміші більше довгий час.

Зберігати в щільно закритій скляній місткості.

Рекомендується вживати 1 столову ложку в день за 30 хвилин до їди.

ВАЖЛИВО!

Кальцій потребує магнію.

Якщо ви споживаєте надто багато кальцію і недостатню кількість магнію, ви можете викликати серйозну проблему з серцем.

Тому важливо також споживати продукти, багаті магнієм.