Скільки насправді треба спати, щоб бути здоровим

Скільки людині треба часу для сну? Комусь вісім годин, комусь - всі десять, а комусь вистачає і п'яти. Як би то не було, достатній сон - головна умова для нормальної життєдіяльності, тобто і для привабливої зовнішності.

Основне, чим займається наш організм під час сну - це відпочинок і відновлення. Скільки часу треба кожній конкретній людині, щоб відновитися, залежить від її віку і стану здоров'я. Новонароджені немовлята (до трьох місяців) сплять велику частину доби, прокидаючись, тільки щоб поїсти, поспілкуватися з матір'ю і випорожнити кишківник.

Підростаючи, діти сплять впродовж дня усе менше, до шкільного віку приходячи до режиму дорослої людини, з його денним пильнуванням і нічним сном у вісім-дев'ять годин. Важко хворі люди сплять багато, зменшуючи кількість сну по міру одужання.

Багато хто вважає, що, маючи нічний сон тривалістю в п'ять-шість годин, вони цілком висипаються, проте це не так. Як правило, ці люди вже в першій половині дня відчувають помітну потребу уві сні, преборюють її і продовжують робити свої справи. Але цей постійний недосип накопичується, зменшуючи захисні сили організму, погіршуючи пам'ять і імунітет, і навіть призводячи до депресії. Адже під час сну наш організм, так проводить самодіагностику і самопочинку, а якщо сну недостатньо, то і поломка не буває розпізнана.

Крім того, на відновлення організму уві сні впливає не лише кількість годин, протягом яких ми спимо, але і кількість швидких і повільних фаз сну і їх правильна змінюваність. За вісім годин сну (а це та тривалість, яка вважається оптимальною для дорослої здорової людини) відбувається зміна п'яти сонних циклів, в кожному з яких є фази повільного і швидкого сну.

Вважається, що саме під час повільного сну відбувається фізичне відновлення організму: відновлюються невеликі ушкодження, клітини і тканини, заповнюються втрати енергії.

А фаза швидкого сну допомагає обробити візуальну, аудіо- і тактильну інформацію, отриману людиною за день. Це необхідно, щоб відновилася психіка, щоб вона, переробивши отримане, змогла адаптуватися до ситуації.