Що треба їсти до і після тренування
2016-08-26 21:03:46
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вас напевно хвилюють три питання: як витягнути максимум користі від тренування, як швидко схуднути і спалити максимальну кількість калорій і як залишатися енергійним упродовж кожного тренування? Є проста відповідь на усі три питання: їжте! Їжте правильну їжу в правильний час. Їжа до і після тренування має важливе значення: вони сприяють спалюванню жирів, зміцнюють м'язи і відновлюють їх, а також заряджають вас енергією.
Що їсти перед тренуванням
Краще всього, якщо їжа, яку ви вживаєте до тренування, міститиме велику кількість вуглеводів і протеїнів. Нижче - декілька ідей страв і корисних перекушувань, які зарядять вас енергією на усе майбутнє тренування.
- коричневий рис (1/2 тарілки) з бобами (1/2 тарілки);
- маленька солодка картопля з тушкованою або злегка підсоленою брокколі в маслиновій олії (1 тарілка);
- банан з мигдалевою олією (2 ст. л.);
- смузі;
- хлібці (до 5 шт.) з арахісовою олією (2 ст. л.);
- вівсянка (1/2 тарілки) з ягодами або фруктами (1 склянка);
- яблуко і волоські горіхи (1/2 склянки).
Що їсти після тренування
Щоб отримати максимальну користь від тренування, а також допомогти м'язам відновитися і посприяти втраті ваги, відразу після тренування треба з'їсти їжу, в якій міститься велика кількість білку і зовсім трохи вуглеводів.
Нижче - саме такі продукти:
- протеіновий коктейль (половина банана, ложка протеінового порошку, мигдалеве молоко і насіння конопель);
- шоколадне молоко;
- тушковані овочі (1 тарілка) з тофу;
- курка на грилі із запеченими овочами;
- цільнозерновий хліб (2 скибочки) з арахісовою олією ( 2 ст. л.)
Нові публікації
-
Перед зверненням до психолога багато людей хочуть знати, скільки консультацій знадобиться для вирішення проблеми. Одним достатньо кількох зустрічей, іншим ... -
Як читати склад сироватки для зони навколо очей, відокремлювати властивості формули від обіцянок і поєднувати засіб зі звичним доглядом. ... -
Цього року триває тренд на свідоме споживання та екологічну відповідальність. Бренди шукають способи залишатися в полі зору клієнта, водночас підкреслюючи ... -
Купівля інтимного девайса - це не просто пошук нових вражень, а сучасні вібратори вже давно вийшли за межі звичайних гаджетів. Це передусім про ніжне побач... -
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ...