Що треба їсти до і після тренування
2016-08-26 21:03:46
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вас напевно хвилюють три питання: як витягнути максимум користі від тренування, як швидко схуднути і спалити максимальну кількість калорій і як залишатися енергійним упродовж кожного тренування? Є проста відповідь на усі три питання: їжте! Їжте правильну їжу в правильний час. Їжа до і після тренування має важливе значення: вони сприяють спалюванню жирів, зміцнюють м'язи і відновлюють їх, а також заряджають вас енергією.
Що їсти перед тренуванням
Краще всього, якщо їжа, яку ви вживаєте до тренування, міститиме велику кількість вуглеводів і протеїнів. Нижче - декілька ідей страв і корисних перекушувань, які зарядять вас енергією на усе майбутнє тренування.
- коричневий рис (1/2 тарілки) з бобами (1/2 тарілки);
- маленька солодка картопля з тушкованою або злегка підсоленою брокколі в маслиновій олії (1 тарілка);
- банан з мигдалевою олією (2 ст. л.);
- смузі;
- хлібці (до 5 шт.) з арахісовою олією (2 ст. л.);
- вівсянка (1/2 тарілки) з ягодами або фруктами (1 склянка);
- яблуко і волоські горіхи (1/2 склянки).
Що їсти після тренування
Щоб отримати максимальну користь від тренування, а також допомогти м'язам відновитися і посприяти втраті ваги, відразу після тренування треба з'їсти їжу, в якій міститься велика кількість білку і зовсім трохи вуглеводів.
Нижче - саме такі продукти:
- протеіновий коктейль (половина банана, ложка протеінового порошку, мигдалеве молоко і насіння конопель);
- шоколадне молоко;
- тушковані овочі (1 тарілка) з тофу;
- курка на грилі із запеченими овочами;
- цільнозерновий хліб (2 скибочки) з арахісовою олією ( 2 ст. л.)
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...