Що треба їсти до і після тренування
2016-08-26 21:03:46
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вас напевно хвилюють три питання: як витягнути максимум користі від тренування, як швидко схуднути і спалити максимальну кількість калорій і як залишатися енергійним упродовж кожного тренування? Є проста відповідь на усі три питання: їжте! Їжте правильну їжу в правильний час. Їжа до і після тренування має важливе значення: вони сприяють спалюванню жирів, зміцнюють м'язи і відновлюють їх, а також заряджають вас енергією.
Що їсти перед тренуванням
Краще всього, якщо їжа, яку ви вживаєте до тренування, міститиме велику кількість вуглеводів і протеїнів. Нижче - декілька ідей страв і корисних перекушувань, які зарядять вас енергією на усе майбутнє тренування.
- коричневий рис (1/2 тарілки) з бобами (1/2 тарілки);
- маленька солодка картопля з тушкованою або злегка підсоленою брокколі в маслиновій олії (1 тарілка);
- банан з мигдалевою олією (2 ст. л.);
- смузі;
- хлібці (до 5 шт.) з арахісовою олією (2 ст. л.);
- вівсянка (1/2 тарілки) з ягодами або фруктами (1 склянка);
- яблуко і волоські горіхи (1/2 склянки).
Що їсти після тренування
Щоб отримати максимальну користь від тренування, а також допомогти м'язам відновитися і посприяти втраті ваги, відразу після тренування треба з'їсти їжу, в якій міститься велика кількість білку і зовсім трохи вуглеводів.
Нижче - саме такі продукти:
- протеіновий коктейль (половина банана, ложка протеінового порошку, мигдалеве молоко і насіння конопель);
- шоколадне молоко;
- тушковані овочі (1 тарілка) з тофу;
- курка на грилі із запеченими овочами;
- цільнозерновий хліб (2 скибочки) з арахісовою олією ( 2 ст. л.)
Нові публікації
-
Трав’яний чай — це найдавніший спосіб насолодитися ароматом і силою природи. Ще задовго до появи звичного чорного чи зеленого чаю люди заварювали трави, що... -
Догляд за волоссям давно став невід’ємною частиною щоденної б’юті-рутини. Якщо раніше все обмежувалося шампунем і кондиціонером, то сьогодні цього вже недо... -
Як вибрати пластичного хірурга — питання, яке постає перед кожним, хто планує естетичне втручання. Це не просто косметичне рішення, а серйозний крок, який ... -
Ультразвукове дослідження — це один із найнадійніших методів медичної діагностики, який дозволяє виявити зміни у внутрішніх органах, судинах, м’яких тканин... -
Косметика Дермаскил — це результат багаторічних досліджень у галузі дерматології та косметичної хімії. Засновники бренду — команда дерматологів і науковців... -
Коли хочеться поєднати атмосферу релаксу, гарного настрою та вишуканої кухні, варто завітати до FIJI lounge bar, тут вміють створювати настрій і перетворюв... -
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ...