Що треба їсти до і після тренування
2016-08-26 21:03:46
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вас напевно хвилюють три питання: як витягнути максимум користі від тренування, як швидко схуднути і спалити максимальну кількість калорій і як залишатися енергійним упродовж кожного тренування? Є проста відповідь на усі три питання: їжте! Їжте правильну їжу в правильний час. Їжа до і після тренування має важливе значення: вони сприяють спалюванню жирів, зміцнюють м'язи і відновлюють їх, а також заряджають вас енергією.
Що їсти перед тренуванням
Краще всього, якщо їжа, яку ви вживаєте до тренування, міститиме велику кількість вуглеводів і протеїнів. Нижче - декілька ідей страв і корисних перекушувань, які зарядять вас енергією на усе майбутнє тренування.
- коричневий рис (1/2 тарілки) з бобами (1/2 тарілки);
- маленька солодка картопля з тушкованою або злегка підсоленою брокколі в маслиновій олії (1 тарілка);
- банан з мигдалевою олією (2 ст. л.);
- смузі;
- хлібці (до 5 шт.) з арахісовою олією (2 ст. л.);
- вівсянка (1/2 тарілки) з ягодами або фруктами (1 склянка);
- яблуко і волоські горіхи (1/2 склянки).
Що їсти після тренування
Щоб отримати максимальну користь від тренування, а також допомогти м'язам відновитися і посприяти втраті ваги, відразу після тренування треба з'їсти їжу, в якій міститься велика кількість білку і зовсім трохи вуглеводів.
Нижче - саме такі продукти:
- протеіновий коктейль (половина банана, ложка протеінового порошку, мигдалеве молоко і насіння конопель);
- шоколадне молоко;
- тушковані овочі (1 тарілка) з тофу;
- курка на грилі із запеченими овочами;
- цільнозерновий хліб (2 скибочки) з арахісовою олією ( 2 ст. л.)
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...