Що треба їсти до і після тренування
2016-08-26 21:03:46
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вас напевно хвилюють три питання: як витягнути максимум користі від тренування, як швидко схуднути і спалити максимальну кількість калорій і як залишатися енергійним упродовж кожного тренування? Є проста відповідь на усі три питання: їжте! Їжте правильну їжу в правильний час. Їжа до і після тренування має важливе значення: вони сприяють спалюванню жирів, зміцнюють м'язи і відновлюють їх, а також заряджають вас енергією.
Що їсти перед тренуванням
Краще всього, якщо їжа, яку ви вживаєте до тренування, міститиме велику кількість вуглеводів і протеїнів. Нижче - декілька ідей страв і корисних перекушувань, які зарядять вас енергією на усе майбутнє тренування.
- коричневий рис (1/2 тарілки) з бобами (1/2 тарілки);
- маленька солодка картопля з тушкованою або злегка підсоленою брокколі в маслиновій олії (1 тарілка);
- банан з мигдалевою олією (2 ст. л.);
- смузі;
- хлібці (до 5 шт.) з арахісовою олією (2 ст. л.);
- вівсянка (1/2 тарілки) з ягодами або фруктами (1 склянка);
- яблуко і волоські горіхи (1/2 склянки).
Що їсти після тренування
Щоб отримати максимальну користь від тренування, а також допомогти м'язам відновитися і посприяти втраті ваги, відразу після тренування треба з'їсти їжу, в якій міститься велика кількість білку і зовсім трохи вуглеводів.
Нижче - саме такі продукти:
- протеіновий коктейль (половина банана, ложка протеінового порошку, мигдалеве молоко і насіння конопель);
- шоколадне молоко;
- тушковані овочі (1 тарілка) з тофу;
- курка на грилі із запеченими овочами;
- цільнозерновий хліб (2 скибочки) з арахісовою олією ( 2 ст. л.)
Нові публікації
-
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик...