9 продуктів, які варто їсти на сніданок, щоб позбавитись від високого тиску і холестерину

Сніданок наповнює організм енергією і поживними речовинами, необхідними впродовж дня, тому вживання жирних, солоних або солодких інгредієнтів збільшує ризик блокування артерій і приносить більше шкоди, ніж користі.

Пропонуємо вам список 9 здорових продуктів, які необхідно включити у свій сніданок, щоб зробити його потужним і насиченим поживними речовинами.

1. Фрукти
Вони багаті вітамінами, мінералами, волокном, водою і антиоксидантами. Це підвищить ваш імунітет і змусить вас відчути себе таким, що відпочив, зосередженим і готовим в активному дню. Вживайте їх в якості салату або смузі.

2. Ягоди
Ягоди багаті антиоксидантами: полуниця, журавлина, чорниця і малина, здатні знижувати рівень холестерину в крові, очищати кров, покращувати роботу серця, уповільнювати старіння і покращувати шкіру. Досить невеликої кількості ягід, щоб додати необхідний здоровий і енергійний заряд для вашого організму.

3. Яйця
Яйца завжди хороша ідея, оскільки вони смачні і багаті білком і кальцієм. Ці властивості допомагають контролювати рівень цукру в крові і знижувати ризик серцевих захворювань. Яєчний жовток рясніє антиоксидантами, які покращують зір і покращують функцію печінки, серця і мозку.

4. Грецький йогурт
Будучи смачним, насиченим кальцієм і багатим пробіотиками, йогурт допомагає збалансувати рівні pH, стимулює зростання хороших бактерій в кишківнику, підвищує обмін речовин, знижує ризик раку молочної залози і покращує шкіру. Додавання меду і фруктів до нього - відмінна комбінація для сніданків!

5. Сир
Сир багатий білком, кальцієм і пробіотиками, які зміцнюють кістки, відновлюють пошкоджені клітини організму, посилюють обмін речовин і контролюють апетит.

6. Горіхи
Горіхи є одним з кращих способів отримати необхідний вітамін Е і жирні кислоти, які допомагають зменшити збиток, викликаний вільними радикалами, очистити кров, зменшити запалення, понизити рівень цукру в крові, Сприяти здоров'ю серця і зміцнювати волосяні фолікули. Ви можете їсти їх окремо або додавати їх у блюда.

7. Вівсянка
Багата клітковиною вівсянка ефективна для підтримки здоров'я травного тракту. Овес ефективно регулює рівень холестерину і знижує рівень артеріального тиску. Змішайте вівсянку з насінням чіа і медом для повноцінного і смачного сніданку.

8. Насіння чіа
Насіння чіа - відмінне джерело клітковини, яке урівноважує кишківник і сприяє здоровій травній системі. Він також регулює рівень цукру в крові і артеріального тиску, захищає клітини організму і відновлює ушкодження на клітинному рівні. У поєднанні з ягодами і йогуртом вони перетворюють їх на смачну їжу.

9. Насіння льону
Вони зменшують аномальне зростання клітин в організмі, балансують рівні інсуліну і регулюють рівень цукру в крові в організмі. Це одне з найбагатших джерел білку, який робить його прекрасним варіантом для вегетаріанців. Рекомендується подрібнити насіння льону в порошок, щоб забезпечити легке переварювання і засвоєння поживних речовин.

Зелений чай
Зелений чай - здоровий напій, який очищає органи, зволожує шкіру, бореться з поганими бактеріями, покращує концентрацію, зменшує коливання настрою, бореться з діабетом і навіть захищає нервову систему і серце від будь-якого ушкодження. Після сніданку або натщесерце рекомендується випити чашку зеленого чаю.

Кава
Вважається, що кофеїн покращує працездатність мозку, збільшуючи концентрацію і покращуючи настрій. Він також сприяє здоров'ю товстої кишки і сечового міхура, діє як послаблююче і сечогінне, і спалює зайвий жир.