6 поз йоги, які допоможуть заснути

Існує безліч способів заснути, коли тебе мучить безсоння. Зараз ти дізнаєшся найкращий з них! Ці розслабляючі пози зможуть налагодити твій сон, настроять твоє дихання. Вони активують парасимпатичну нервову систему, допомагають протидіяти стресу і сприяють релаксації.

Такі 6 поз підійдуть будь-кому, навіть тому, хто ніколи не займався йогою! Все, що тобі знадобиться, - це подушка. Готовий? Тоді зручніше розташовуйся на ліжку і приступай.

Перш ніж почати, зроби 10 глибоких вдихів і видихів.

1. Ноги під широким кутом (Upavistha Konasana)

Сидячи, ноги широко розставлені одна від одної, поклади подушку горизонтально в передній частині тулуба. Вдихни, випрямивши тіло так високо, наскільки це можливо. Видихни, повільно опускаючись на подушку перед тобою, витягаючи руки вперед, за неї. Лежачи в такій позі, зроби 10 вдихи-видихів і піднімися назад.

 2. Лежачи на животі (Salabhasana)

Лягай животом на подушку, підтримуючи ноги і стегна. Дивлячись вниз, витягай задню частину шиї. Тим часом, переплети пальці за спиною в "замок", потягни їх на рівень попереку. Глибоко вдихнувши, піднімай руки до стелі, витягаючи носочки уздовж матраца. Зроби декілька повторень. Далі вдихни знову, піднімаючи груди і голову так, щоб продовжувати дивитися на ліжко. Зроби 10 таких вправ. Тільки виконавши усе це, розціпи пальці і опусти руки вниз за ліжко, розслабивши їх.

3. Ноги вгору по стіні (Viparita Karani)

Тепер лягай спиною на подушку, приставивши її до стіни. Підніми ноги до стелі так, щоб п'яти і коліна були на одному рівні. Руки залишаються уздовж твого тіла, долонями вгору, таким чином ти отримаєш відновну енергію, яка приходить в наше тіло з диханням. Ця поза ідеальна для того, хто проводить багато часу на ногах. Кровообіг покращуватиметься. Головне - глибоко дихати. Залишайся в такому положенні 2-3 хвилини. Щоб вийти з цієї пози, плавно зігни ноги в колінах і переклади їх на одну сторону. Це, мабуть, найкорисніша вправа, результат ти відчуєш відразу ж!

4. Підошви ніг разом (Supta Baddha Konasana)

Знову лежачи спиною на подушці, склади підошви ніг разом, таким чином відкинувши коліна в різні боки. Руки протягни уздовж тіла. Залишайся в такій позиції близько трьох хвилин. Не забувай постійно дихати глибоко і рівно.

5. Поворот, лежачи на спині (Jathara Parivartanasana)

Продовжуй лежати на спині. Склади коліна разом, притримуючи їх руками. Знову протягни руки уздовж тіла і повільно нахиляй ноги, зігнуті в колінах то до однієї руки, то до іншої. При цьому уявляй, що твоє дихання перетворюється на хвилі, а уся енергія проходить через твій хребет. Залишайся поверненим в один бік 1 хвилину, потім міняй напрям.

6. Поза трупа (Savasana)

Остання поза, перш ніж ти заснеш безтурботним сном. Лежачи спиною на подушці, постав ліву руку на серці, а праву на живіт. Зроби три глибокі і рівні вдихи і видихи, а потім ще чотири незвичайних: перш ніж вдихнути повітря - порахуй до чотирьох, на рахунок чотири - затримай дихання і вважай до восьми, на рахунок вісім - повільно випусти повітря.

Блаженний сон тобі забезпечений! Тільки не забудь прибрати подушку з хребта.

Ну ось, тепер твоє тіло наповнилося такою енергією, що врівноважує, серце б'ється спокійно, дихання рівне, а думки про безсоння тепер не переслідуватимуть тебе.

Кожен з нас відчував коли-небудь подібне.

Сподобався цей метод? Розкажи про нього друзям, нехай тепер теж не турбуються про свій сон!