9 ефективних способів протидії запаленню в організмі

Частиною природного захисту нашого організму є запалення. Наприклад, якщо при порізі набрякає та червоніє ділянка шкіри, це означає, що почалось запалення, яке є частиною імунної відповіді організму. Під час процесу активуються різноманітні клітини та речовини, які протидіють патогенам та сприяють їхньому усуненню.

Втім хронічні запалення є шкідливими для організму. Вони можуть бути викликані різними факторами: неправильним харчування, шкідливими звичками тощо. Хронічні запальні процеси призводять до різних проблем зі здоров’ям на кшталт серцево-судинних захворювань, діабету, артриту тощо. Важливо докладати максимальних зусиль, щоб зменшити запалення в організмі. Пропонуємо вам дізнатись про це більше.

Додавайте куркуму у різні страви

Основним компонентом жовтої спеції є куркумін — сполука, яка має протизапальні властивості. Згідно з численними дослідженнями, він дійсно зменшує запалення в організмі. Тому ви можете сміливо додавати куркуму у різні страви: супи, гарніри та навіть смузі. Не бійтесь експериментувати, адже це цікаво та ще й корисно.

Вживайте зелень

Зелені листові овочі надзвичайно корисні. Вони містять велику кількість магнію, який є ефективним засобом проти запалень. Зазвичай люди, у яких є захворювання, що пов’язані з запальними процесами (наприклад, діабет), мають низький рівень магнію. Тому частіше готуйте різноманітні салати, адже вони дійсно корисні.

Додайте до раціону червоні, сині та фіолетові продукти

Для боротьби із запаленням варто вживати їжу, яка багата на антоціани — спеціальні сполуки, що надають фруктам та овочам червоного, синього та фіолетового кольору. Саме тому варто частіше вживати ожину, червоний виноград, помідори, червонокачанну капусту тощо. Таким чином ви не лише отримаєте важливі вітаміни та мінерали, але й підтримаєте свій організм у боротьбі із запаленнями.

Щодня вживайте горіхи

Як перекус дуже корисно вживати горіхи. Вони містять велику концентрацію ненасичених жирів, вітаміну Е, різноманітних мінералів та клітковини, завдяки чому ефективно протидіють запаленням.

Вживайте жирні кислоти Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 надзвичайно корисні для нашого організму, тим паче що вони мають антизапальні властивості. Вони зменшують вироблення запальних медіаторів, стимулюють імунну відповідь тощо. Варто споживати жирні сорти риби, насіння льону та чіа. На допомогу може прийти й харчова добавка Омега-3 від Now Foods.

Обов’язково займайтесь спортом

Надмірна вага сприяє розвитку незначних запалень в організмі. Саме тому важливо підтримувати фізичну активність щодня. Навіть регулярні прогулянки пішки йдуть на користь. Тому в жодному разі не ігноруйте активний рух протягом дня, а також доповніть його нескладними тренуваннями, які вам до смаку.

Контролюйте стрес

Численні дослідження довели взаємозв’язок між стресом та запаленням. Річ у тім, що нервова напруга підвищує артеріальний тиск, а також частоту серцевих скорочень. Через це кровоносні судини працюють більш інтенсивно, таким чином сприяючи розвитку запалення. Спробуйте позбутися стресу шляхом медитації, спілкування з друзями, тривалих прогулянок тощо.

Обов’язково приділяйте увагу повноцінному відпочинку

Наше тіло потребує обов’язкового повноцінного відпочинку, який забезпечує підтримку імунної системи та інших функцій нашого організму. Під час сну наш організм активно відновлює та сприяє регенерації пошкоджених тканин. Нестача відпочинку може призводити до стресу, який сприяє запаленням, а також збільшення рівня запальних маркерів в крові.

Не відмовляйте собі у горнятку зеленого чаю

Зелений чай має чимало корисних властивостей. В першу чергу він вважається потужним антиоксидантом, оскільки в його складі містяться катехіни, які захищають клітини від окислювального стресу. Також ці сполуки мають й антизапальні властивості, завдяки чому регулюють вироблення запальних медіаторів. Крім того, зелений чай впливає на функції імунної системи, а також зменшує запальні маркери. Саме тому не нехтуйте кількома горнятками смачного та корисного напою щодня.