Фітнес в домашніх умовах для швидкого схуднення

Багато хто вважає, що не можна зробити свою фігуру красивою і стрункою без відвідування салонів, фітнес-клубів і довгих тренувань, проте це не так. У домашніх умовах схуднути цілком реально і з дуже добрим результатом. Головне це дисципліна, мотивація і правильно вибрані вправи.


Існує багато приємних плюсів домашніх тренувань, а саме:

1) найголовнішим позитивним моментам являється заощадження вашого часу. Займатися в тренажерному залі необхідно більше години. Також додасться дорога в обидві сторони (особливо якщо фітнес розташований далеко від будинку). Значно простіше вдома знайти трохи часу на інтенсивне тренування.

2) Домашній фіитнес обійдеться набагато дешевше за спортивний клуб. Максимум що може знадобитися це килимок, футболка і шорти

3) Ніяких комплексів. Займаючись дома, ніхто не сміятиметься над невмілими рухами, не розглядатиме ваш животик і стегна, не даватиме постійно непотрібні поради.

Що необхідно знати, щоб ефективно схуднути

В найпершу чергу необхідно підібрати комплекс вправ, який залежатиме від вашої підготовленості.

Головна помилка при виборі тренування - це вибір вправ тільки для проблемних зон (для стегон, пресу, талії). Якщо ви хочете схуднути, вправи потрібні для усієї групи м'язів, а не тільки на проблемні ділянки тіла.

Починати своє тренування краще з найпростіших вправ і невеликої кількості походів, поступово збільшуючи їх.

Також було б правильно перейти на правильне харчування:

- Пити більше простої води (негазованої);

- Вживати більше фруктів, овочів;

- Кисломолочні продукти;

- Відмовитися від свинини, баранини, яловичини замінивши їх курячим м'ясом, рибою і морепродуктами. Так як в них міститься білок, який формує м'язову масу.

- Вечеряти не пізніше 19.00. Після, обмежиться тільки водою або чаєм (трав'яним, зеленим) без цукру.

Щоб не було зневоднення організму перед зайняттям дома, за пару годин випити 2 склянки води і безпосередньо перед тренуванням ще 1 склянка води.

Приклад тижневого тренування

Це тренування підійде вам в якості основи:

- Передусім, потрібна розминка. Вона розігріє м'язи і суглоби, щоб запобігти травмам при подальшому тренуванні.

- Присідання. Це самі кращі вправи для стрункої красивої попи. 20 разів по два підходи.

- Віджимання. 20 разів по два підходи.

- Щоб прискорити спалювання жиру, стрибки через скакалку 3 хвилини.

- Прес (скручування). Лягти на спину, руки звести за головою, зігнути ноги в колінах. Повільно підійматися, відриваючи лопатки від підлоги. 30 разів по два підходи.

- Вправа "Планка". Лягаємо на живіт. Руки в ліктях зігнути на 90 градусів, зробити упор на лікті і пальці ніг. Тіло повинне представляти рівну пряму лінію, не вигинаючись вниз. У цьому положенні затриматися на 40 секунд. Зробити два підходи.

- Розтяжка. Виконувати впродовж 10 хвилин.

Тренування у вас займе близько 30 хвилин. Краще всього, щоб тренування були через день. Тиждень такого тренування дасть вам відчутні результати. Ви відчуєте, що м'язи стануть міцніші, а фігура підтягнутіша.