Як швидко підтягнути фігуру до пляжного сезону

Весь рік ми з нетерпінням чекаємо настання теплого літа, щоб нарешті відпочити від справ, відправившись у відпустку на сонячний пляж, де можна, ні про що не турбуючись, проводити час собі на втіху, ніжившись на сонечку, купаючись і насолоджуючись свіжим морським повітрям і красою навколишньої природи.

Але, частенько, приміряючи куплений до пляжного сезону новий красивий купальник, виявляємо, що за місяці що пройшли з минулого літа організм даремно часу не втрачав і сформував невеликий "стратегічний запасик", такий, що неприємно виступає у вигляді декількох зайвих сантиметрів в самих непідходящих місцях, а м'язи втратили свою еластичність і пружність.

Що ж робити? Як підтягнути фігуру до пляжного сезону? Як швидко скинути зайву вагу?

Головне - не панікувати.

Якщо у вас ще залишилися до відпустки декілька тижнів, то треба обов'язково використати їх з максимальною користю для того, щоб скинути зайву вагу і привести фігуру в порядок.

Отже, що ж для цього потрібно буде зробити? Як скинути пару-трійку кілограмів, щоб на пляжі було не соромно показатися у бікіні?

Все досить просто. Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і підтягнути м'язи, треба почати щоденні тренування і перейти на менш калорійний раціон харчування. За сильного бажання це не так вже важко. Головне не вдаватися до крайності. Не слід виснажувати себе голодуванням, жорсткими дієтами або непосильними фізичними навантаженнями. Це може тільки зашкодити організму. Все повинно бути в міру.

Вибір режиму тренувань для зниження ваги

Залежно від наявності вільного часу і ваших можливостей можна вибрати зайняття в спортзалі, пробіжки на вулиці або тренування в домашніх умовах. Звичайно, кращим вибором для швидкого зниження ваги буде зайняття у фітнес-центрі під керівництвом досвідченого інструктора, який підбере необхідний комплекс вправ. Якщо такої можливості немає, то виконуйте тренування самостійно. Це можуть бути пробіжки і  зайняття на тренажерах - степпере, біговій доріжці або велотренажере.

У перші дні тренування не мають бути занадто тривалими. Розпочніть з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час зайняття. Час для тренувань намагайтеся вибирати так, щоб тренування доводилося на період не раніше чим за годину після їди і не менше чим за годину до наступного вживання їжі.

Які вправи слід виконувати для швидкого зниження ваги?

Перед початком тренування обов'язково зробіть невелику розминку. Це дозволить уникнути розтягувань і больових відчуттів в м'язах після тренування. Потягніть м'язи і зв'язки, виконайте нахили, махи руками, присідання. Тільки після цього можна переходити до основної частини.

Основна частина зайняття має бути присвячена аеробним навантаженням, що добре спалюють зайві калорії і не сприяючим зростанню м'язової маси. Після 15-20 хвилин зайняття, виконаєте вправи на зміцнення м'язів пресу - це може бути підйом корпусу з положення лежачи, підйом ніг або всім відомий "велосипед" при розташуванні ніг паралельно поверхні, на якій ви лежите. Для зміцнення пресу цілком досить виконувати такі вправи впродовж 5-6 хвилин.

На додаток до дієти і аеробних тренувань рекомендуються  регулярні відвідування масажного салону і сауни. Масаж є відмінним доповненням до тренувань для швидкого зниження ваги, поліпшення обмінних процесів і зменшення в'ялості м'язів.

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ви за декілька тижнів зможете підтягнути м'язи, скинути декілька кілограмів зайвої ваги і підготувати фігуру до пляжного сезону.