9 порад, як не погладшати на свята

Свята без зайвих калорій. Свята, свята... Так, святкування нового року у нас розпочинається з корпоративів на роботі (а це середина грудня) і закінчується Старим новим роком 14 січня... Майже місяць їжі, алкоголю і додаткових кілограмів.

Отже, поради, як щасливо відмітити новий рік і не набрати ні грама:

1. Зберігайте режим харчування
Сніданок, обід і вечеря обов'язкові! Це підтримує хорошу швидкість обміну речовин!
Проблема усіх свят - ми їмо тільки раз в день, коли добираємося до святкового столу. До цього - бракує часу, перехоплюємо, що під руку попадеться, а сидячи за столом з друзями наїдаємося досхочу! Потрібна кількість їжі йде на потребі організму, а усе зайве в запаси!

2. Водний режим
Випиваємо свою норму води в день (формула: (40*вага) /2)! Алкоголь, солоне - усе це витягає воду з клітин організму і затримує в міжклітинному просторі, призводячи до набряків і зайвої ваги. Чиста вода відновлює водний режим, очищає, регулює обмін речовин і виводить зайву рідину.

3. За 1-2 години до основного "застілля" влаштуйте собі "аперитив" (цей секрет я позичила у моїх друзів італійців. Вони їдять, як здається, багато і не набирають вагу)
Річ у тому, що коли ми приходимо на вечерю дуже голодні, з'їдаємо набагато більше, ніж насправді нам необхідно. А якщо за 1-2 години перекусити чимось легким, наприклад: корисними сендвічами, салатом, (але не солоденьким), то ми трохи перебиваємо відчуття голоду і в основну їжу не накидаємося на їжу, а їмо із задоволенням і неспішно! До речі це ще одна рада!

4. Їжте повільно, якісно пережовуючи їжу
Процес переварювання їжі починається у роті і, чим повільніше і якісніше ми пережовуємо їжу, тим швидше вона засвоюється і насичує організм.

5. Дотримуйтеся правила 1:10
1 - це столова ложка, 10 - кількість страв або разів скільки ви можете собі покласти на тарілку тієї або іншо\ страви. У одній столовій ложці поміщається приблизно 20 грам продукту. Тобто 10 ложок - це 200 грам! Рівно стільки треба нашому організму, щоб насититися!

6. Десерти
Після основного прийому їжі можете сміливо з'їсти шматочок тортика або 1 тістечко (але тільки одне!) Одна з причин набирання зайвої ваги - це наша голова, точніше програма схуднення в нашій голові. Ми нічого собі не дозволяємо, але дуже-дуже хочемо щось з'їсти смачненьке, потім зриваємося, з'їдаємо, але не шматочок (хоча рівно стільки треба, щоб мозок отримав сигнал задоволення), а з'їдаємо майже все і у цей момент ненавидимо себе. Замість того, щоб послати сигнали на переварювання, ми продовжуємо поглинати, але вже себе самого - лаємо, звинувачуємо. Загалом тут ціла психологія і про це писати можна довго. Хочеться - з'їжте, але маленький шматочок!

7. Алкоголь
Пити або не пити? Ваш вибір. Увесь алкоголь дуже калорійний. До того ж він розпалює апетит. Тому краще спочатку поїсти, а потім пити (і не їсти). З усього алкоголю можу порекомендувати сухе вино. У ідеалі його розбавити 1/1, 0,5 келиха вина і туди стільки ж чистої води (та пробачать мене поціновувачі хорошого і дорогого вина)

8. Більше рухайтеся
Намагайтеся не сидіти увесь час за столом! Рухайтеся. А якщо компанія не дуже активна - візьміть ініціативу у свої руки! Влаштуйте який-небудь танцювальний конкурс, ігри (у нас з друзями заведено грати в "крокодила", гра не сильно рухлива, але весела і цікава. А позитивні емоції теж спалюють калорії)

9. Тренуйтеся!
Не дивлячись ні на що! Мало часу - зробіть 3 основних вправи: присідання, віджимання, планка! 2-3 підходи по 20 разів, це буде досить, щоб тримати тіло в тонусі, а метаболізм в активному стані! Пострибайте на скакалці хвилин 10, покрутіть вело.

Приділяючи щодня спорту і виконуючи усі рекомендації вище ви можете не турбуватися про зайві кг.