Як худнути тим, хто весь час зайнятий

Далеко не у кожної жінки у сучасному світі є час щодня готувати собі корисний сніданок, обід і вечерю і проводити по декілька годин в день у фітнес-клубі.

На перший погляд схуднення вимагає не лише багато бажання і сили волі, але і силу-силенну часу. Що можна зробити тим, у кого цього часу немає?

Розповімо про декілька простих прийомів, які дозволять вам просунутися до мети і не займуть багато часу.  

1. Відмовтеся від принципу "все або нічого"

Насправді навіть невеликий крок краще, ніж нічого. А на справі часто буває так: не вдалося вибратися в спортзал, значить, можна і тістечок наїстися увечері, раз все пішло не так, а ось завтра все зроблю правильно...

Розпочинайте з дрібниць, з того, що вам доступно, але робіть невеликий крок щодня.

2. Зменшіть порції

Продумувати щоденне меню і купувати необхідні продукти - справа непроста. А ось злегка зменшити порції цілком у ваших силах.

Це не коштуватиме вам ні грошей, ні часу. В першу чергу зверніть увагу на десерти: не можете відмовитися зовсім, з'їдайте замість звичних трьох печивок одне. 

3. Не пропускайте прийоми їжі

Пропуск їжі може здатися хорошим способом схуднути для того, у кого немає часу. Ви просто не знаходите півгодини на обід - і вуаля, мінус 500 ккал. Але це поганий спосіб.
При такому варіанті метаболізм сповільнюється, а увечері, коли ви нарешті добираєтеся до їжі, ви з'їдаєте значно більше, ніж треба. Так що якщо ви зайнята людина, впишіть обід у ваш розклад і не пропускайте його, як не пропускаєте інші заплановані справи.

4. Діліть фітнес на порції

Якщо виділити годину на зайняття фітнесом абсолютно нереально, поділіт цю годину на 4-5 частин. 10 хвилин швидкої ходьби зранку (наприклад, залиште машину чимдалі від роботи або відмовтеся від поїздки на автобусі), ще 15 хвилин прогулянки в обідню перерву, декілька улюблених вправ увечері ще хвилин на 20 і, наприклад, весь день піднімайтеся по сходах замість ліфтів.

5. Внесіть мінімальні зміни в харчові звички

Викиньте майонез і купіть гірчицю, заміните газовану воду водою з лимонним соком, відмовтеся від цукру в каві або чаї або замініть його, наприклад, медом. Один раз проаналізуйте свої звички, пов'язані з харчуванням, і знайдіть ще декілька подібних простих рішень. Буде також дуже корисно, якщо ви включите в раціон більше клітковини.

6. Не сидіть, коли можна стояти

Ми часто прагнемо сісти при першій же нагоді. Але якщо почастіше робити протилежний вибір, можна досить сильно виграти у втраті калорій. В метро або автобусі, розмовляючи по телефону, просто акцентуйте на цьому свою увагу.

7. Використайте час, проведений з сім'єю і друзями

У своєму завантаженому графіку ви напевно все ж виділяєте час для спілкування з рідними і друзями. Подумайте над тим, як провести цей час з користю ще і для свого здоров'я.

Замість перегляду мультика підіть грати з дитиною у футбол, з друзями зберіться не у барі, а в боулінгу, виберіться з коханим не в ресторан, а на романтичну прогулянку.

8. Перемкніться на корисні напівфабрикати

Зайняті люди часто тижнями харчуються готовою магазинною їжею або напівфабрикатами. Вважається, що це шкідливо для фігури, але на ділі ви можете витратити трохи зусиль, щоб знайти вдаліші варіанти і навіть замовити їх через інтернет про запас.

Заморожені овочі, дієтичні швидкозаморожені страви - зверніть увагу на асортимент якого-небудь великого інтернет-магазину. Якщо замовляєте обіди з доставкою, забудьте про піцу і перемкніться на замовлення м'ясних страв, салатів або суші. 

9. Обладнайте міні-спортзал дома

Вибратися у фітнес-клуб буває зовсім непросто після напруженого робочого дня. Купіть додому невеликий тренажер, наприклад степпер, гантелі, еспандер, загалом, те, що дозволяє простір квартири і що вам більше до душі. Тоді невелику корисну зарядку ви зможете робити дома, наприклад дивлячись улюблений серіал.

10. Використовуйте гаджети для здорового способу життя

Коли надто багато справ, віддайте частину турботи про ваше здоров'я і фігуру електронним пристроям. Зараз є безліч гаджетів, які дозволяють рахувати калорії, отримані і витрачені, підбирати відповідний темп тренування і навіть стимулювати вас на досягнення у боротьбі за фігуру.

Корисні і просто соціальні мережі: фахівці довели, що спілкування в групах однодумців дозволяє худнути ефективніше за рахунок психологічної підтримки і групового ефекту.