Триденний курс для схуднення
2016-07-21 21:04:18
Виконуючи ці вправи по порядку, з розрахунку в тиждень усі три дні з перервами через день, ви вже через 2-3 місяці помітите результат. Не забуваємо поєднувати тренування з правильним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі!
1 День:
1) Прес - 50 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 20 разів по 6 підходів ( перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 2 підходи (уранці і увечері)
6) Нахилів убік - 30 разів по 2 підходи ( у кожну сторону; уранці і увечері)
2 День:
1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 мін)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 30 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 60 разів по 2 підходи (у кожну сторону; уранці і увечері)
3 День:
1) Прес - 100 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону; уранці і увечері).
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...