ТОП-15 способів менше їсти

Між переїданням і недоїданням є золота середина, коли можна їсти досить і не випробовувати ніяких незручностей. Якщо це до того ж правильне харчування, то легко можна досягти мети схуднути. Ці 15 розумних порад допоможуть вам їсти менше, якщо ви схильні до переїдання. Як і завжди, маленькі кроки допомагають краще всього. Химерні і шкідливі дієти приходять і йдуть, а ці поради пройшли перевірку часом. Особливо вони будуть актуальні під час свят і сімейних обідів. Ці поради допоможуть насолодитися святковими, та і буденними днями без відчуття провини.

1. Відразу після пробудження пийте воду
Вода дає поштовх до запуску обміну речовин (метаболізму) і очищає організм. Дуже хорошим уранішнім напоєм є вода на лимонному соці і імбирі.

2. Снідайте щодня
Сніданок - неодмінна умова, якщо ви хочете їсти менше. Коли ви снідаєте впродовж години після пробудження, ви запускаєте обмін речовин на увесь залишок дня.

3. Діліть усі рецепти навпіл
Готуючи по рецептах, автоматично зменшуйте усі інгредієнти в два рази. Хоча багато хто з нас любить наготувати більше, щоб заощадити час на майбутню їжу, ви з високою часткою ймовірності захочете якнайскоріше узяти собі добавку.

4. Ніколи ніякої газованої води і напоїв з цукром
Один з найефективніших способів їсти менше - забути про солодкі напої. Замість них спробуйте свіжий холодний зелений чай зі стевією.

5. Пийте велику склянку води перед кожним прийомом їжі
Ця порада допоможе знизити апетит удвічі. Випиваючи склянку води за півгодини до їжі, ви гарантовано з'їсте менше.

6. Думайте про їжу, перш ніж почати їсти
У одному дослідженні учасники уявляли собі те, що збиралися їсти, і у результаті їли менше. Тому, перш ніж узяти в руки виделку, закрийте очі, уявіть собі їжу і відчуйте її смак.

7. Ріжте їжу на маленькі шматочки
Психологічні дослідження показують, що дрібна їжа примушує мозок думати, ніби ви їсте більше, ніж насправді. В результаті, ви їсте менше. Відмінний спосіб обдурити свій розум.

8. Жуйте жувальну гумку під час миття посуду
Ця порада допомагає забути про поїдання залишків від обіду. Тільки не забудьте, що жувальна гумка має бути без цукру.

9. Позбавтеся від спокус
Не тримайте дома молочного шоколаду, крекерів, чіпсів, цукерок і інших шкідливостей як для фігури, так і для здоров'я. Просто припиніть їх купувати. А те, що є, віддайте друзям або колегам по роботі. Кращий спосіб не зриватися - не давати собі такого приводу.

10. Якщо хочеться солоденького
На цей випадок завжди тримайте в холодильнику солодкі фрукти і особливо сухофрукти. Останні з легкістю замінять цукерки (особливо родзинки, фініки і інжир). А свіжі фрукти відмінно йдуть на смузі, до них досить додати кефір або натуральний йогурт. Не забудьте і про гіркий шоколад - одного разу полюбивши його, ви не проміняєте його на нудотно-солодкий молочний. Відсоток змісту какао в гіркому шоколаді має бути не менше 70%.

11. Дякуйте за їжу
Необов'язково читати перед трапезою молитву або вимовляти хитромудрі витіюваті фрази, навіщо крайнощі? Просто зробіть вдих - подумки подякуйте за їжу - і видихніть з почуттям вдячності. Замість того, щоб накидатися на їжу, зробіть паузу, приступайте до прийому їжі осмислено і цілеспрямовано. Це також допомагає їсти менше.

12. Використовуйте блакитний або синій посуд
Хочте вірте, хочте - ні, але цей колір дійсно пригнічує апетит. З різних причин - також враховуючи, що продуктів синього кольору майже не зустрічається в природі - організм реагує на синій колір, знижуючи апетит.

13. Раніше лягайте спати
Це дійсно впливає на харчування. Дослідження показують, що найшкідливіші перекушування відбуваються ночами. Крім того, недолік сну викликає серйозний стрес у організму, а стрес - відома причина набирання зайвої ваги. Боротися зі стресом і підвищеним апетитом легко за допомогою повноцінного глибокого сну.

14. Ведіть щоденник
Записуйте все, що з'їдаєте за день. Сам процес ведення записів призводить до зниження апетиту, а також допомагає контролювати кількість їжі.

15. Заохочуйте себе у кінці дня
Звучить безглуздо, але навіть найменше заохочення може мотивувати вас їсти менше. Заздалегідь продумайте, що це може бути (не пов'язане з їжею): зайва годинка на читання цікавої книги, медитація, розтяжка, догляд за собою - все, що принесе вам задоволення.