Що зробити ввечері, щоб стати стрункіше вранці

Давно доведено, що чим менше ми спимо, тим більше їмо. Людина, яка постійно недосипає, отримує приблизно на 45 відсотків калорій більше, ніж треба. Поганий нічний сон винен в тому, що гормони голоду і насичення лептин і грелин робляться неправильно, і сигнал про насичення поступає в мозок із затримкою (вже після того, як ми з'їли ще парочку тістечок). Якщо стежити за якістю сну і дотримуватися ряду рекомендацій, то ніч можна використати для ефективного спалювання жирів! Спимо і худнемо - чи це не казка?

Поки ми спимо, клітини нашого тіла очищаються, регулюється лімфотік і виводяться продукти обміну речовин. Для усіх цих процесів організму потрібно велику кількість енергії, яку він і отримує з наших жирових клітин. А щоб максимізувати кількість втрачених за сну калорій, наслідуйте декілька рекомендацій:

Пийте зелений чай

Зелений чай прискорює метаболізм - тому, випиваючи пару чашок впродовж дня, а також перед сном, ви прискорите обмінні процеси і сожжете за ніч більше калорій.

Більше м'яти

Загальновідомим є той факт, що різні аромати по-різному впливають на наш організм: деякі запахи здатні поліпшити апетит і посилити відчуття голоду, а деякі - навпаки, притуплюють його. Одним з таких чудо-ароматов є запах м'яти. Прийміть перед сном розслабляючу ванну з ефірною олією, випийте чай з листям м'яти (зелений!), Почистьте зуби м'ятною пастою - це убереже вас від нічних набігів на холодильник.

Наведіть лад на кухні

Обов'язково прибирайте на кухні після вечері - забуті на столі продукти, не помиті тарілки, запахи їжі - усе це підвищує ваші шанси гарненько підкріпитися вночі, коли ви підете "просто попити воду".

Вживайте нежирні кисломолочні продукти

Молоко, кефір і сир позитивно впливають на якість сну і допомагають боротися із стресами. Більше того, ці продукти прискорюють обмінні процеси в організмі і при своїй відносно невеликій калорійності є досить ситними.

Табу на техніку

Перед тим, як зберетеся в ліжко, сховайте чимдалі свої планшети і смартфони, вимкнете телевізор і ноутбук - доведено, що люди, у яких поряд з ліжком лежить купа різних пристроїв, більше схильні до набирання ваги і ведення нездорового способу життя. До речі, поклавши телефон в іншій кімнаті, ви швидше прокинетеся уранці, адже щоб вимкнути будильник, вам точно треба буде встати з ліжка.
Що зробити увечері, щоб стати стрункіше уранці?

Додайте перчика

Ще один ефективний спосіб прискорити метаболізм - вживати гострі блюда, наприклад, додайте трохи чорного або кайенського перцю у вашу склянку звичайної води з лимоном перед сном, і ви втратите за ніч більше калорій.

Силові тренування

Фізичні навантаження перед сном допоможуть утримати швидкість обмінних процесів на високому рівні навіть під час нічного відпочинку. Проте ніяких кардіонавантажень - вам буде важче заснути. Краще зробіть декілька силових вправ - так ви і м'язи підкачаєте, і калорії інтенсивніше сожжете. Проте намагайтеся закінчити тренування за 2 години до сну.

Коли ми спимо, в організмі тривають сотні процесів, у тому числі виведення токсинів і спалювання калорій. Тому час нічного сну можна використати з максимальною користю, в чому вам і допоможуть наші невеликі ради. Проте не забувайте, що саме головне - ця якість вашого сну: лягаєте спати в один і той же час (корисним є сон з 22 до 5 ранку), стежте за температурою в спальні (оптимальною є температура 18-22 градуси), регулярно провітрюйте кімнату, в якій ви спите. Не забувайте: піклуючись про якість свого нічного сну, ви піклуєтеся і про свою фігуру. Приємних вам "жироспалювальних" снів!