.jpg "Що з")
Що з'їсти, щоб схуднути
2017-03-14 23:01:28
1. Передусім, доведеться назавжди забути про триразове харчування і відчуття того, що від ситості ось-ось лопне живіт.
Невеликі порції, 3 години між прийомами їжі як максимум, 5-6 "підходів" до їжі на добу - ось золоті правила організації фітнес-дієти.
2. Другий момент - споживайте вуглеводи правильно. Серед обивателів ходять міфи про те, що спортсменки круглий рік сидять на низьковуглеводній дієті, на зразок кремлівської. Якби це було правдою, ми б працювали з вагою в 3 кілограми і на вигляд нагадували гібрид сосиски і дошки. Для тренувань потрібні складні вуглеводи.
Щоб схуднути, достатньо їсти 6 столових ложок будь-якої каші за півтори години до силової і 4 столових ложки на сніданок.
3. Третій момент - кожен прийом їжі повинен включати білок в тій або іншій формі. Це важливо для підтримки стабільного обміну речовин і відвертання відчуття голоду.
Складно? Спробуйте це фітнес-меню для схуднення.
Сніданок - 1: 4 ложки будь-якого мюслі з 1% кефіром, яблуко або грейпфрут.
Сніданок - 2: 150 грамів знежиреного сиру з корицею і апельсином.
Обід: 6 столових ложок гречки/рису/пасти з твердих сортів пшениці з соєвим соусом, 200 грамів риби (після обіду у мене проходить силова, через 2 години)
Підвечірок: склянка протеінового коктейлю.
Підвечірок 2: склянка кефіру, яблуко або грейпфрут.
Вечеря: 200 грамів курячої грудки + великий овочевий салат з маслиновою олією.
Поєднуючи таке меню з силовими тренуваннями на розвиток м'язів 3 рази в тиждень, можна за короткий термін
Будь стрункою разом з нами!
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...