.jpg "Що з")
Що з'їсти, щоб схуднути
2017-03-14 23:01:28
1. Передусім, доведеться назавжди забути про триразове харчування і відчуття того, що від ситості ось-ось лопне живіт.
Невеликі порції, 3 години між прийомами їжі як максимум, 5-6 "підходів" до їжі на добу - ось золоті правила організації фітнес-дієти.
2. Другий момент - споживайте вуглеводи правильно. Серед обивателів ходять міфи про те, що спортсменки круглий рік сидять на низьковуглеводній дієті, на зразок кремлівської. Якби це було правдою, ми б працювали з вагою в 3 кілограми і на вигляд нагадували гібрид сосиски і дошки. Для тренувань потрібні складні вуглеводи.
Щоб схуднути, достатньо їсти 6 столових ложок будь-якої каші за півтори години до силової і 4 столових ложки на сніданок.
3. Третій момент - кожен прийом їжі повинен включати білок в тій або іншій формі. Це важливо для підтримки стабільного обміну речовин і відвертання відчуття голоду.
Складно? Спробуйте це фітнес-меню для схуднення.
Сніданок - 1: 4 ложки будь-якого мюслі з 1% кефіром, яблуко або грейпфрут.
Сніданок - 2: 150 грамів знежиреного сиру з корицею і апельсином.
Обід: 6 столових ложок гречки/рису/пасти з твердих сортів пшениці з соєвим соусом, 200 грамів риби (після обіду у мене проходить силова, через 2 години)
Підвечірок: склянка протеінового коктейлю.
Підвечірок 2: склянка кефіру, яблуко або грейпфрут.
Вечеря: 200 грамів курячої грудки + великий овочевий салат з маслиновою олією.
Поєднуючи таке меню з силовими тренуваннями на розвиток м'язів 3 рази в тиждень, можна за короткий термін
Будь стрункою разом з нами!
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...