Що з'їсти, щоб схуднути
2017-03-14 23:01:28
1. Передусім, доведеться назавжди забути про триразове харчування і відчуття того, що від ситості ось-ось лопне живіт.
Невеликі порції, 3 години між прийомами їжі як максимум, 5-6 "підходів" до їжі на добу - ось золоті правила організації фітнес-дієти.
2. Другий момент - споживайте вуглеводи правильно. Серед обивателів ходять міфи про те, що спортсменки круглий рік сидять на низьковуглеводній дієті, на зразок кремлівської. Якби це було правдою, ми б працювали з вагою в 3 кілограми і на вигляд нагадували гібрид сосиски і дошки. Для тренувань потрібні складні вуглеводи.
Щоб схуднути, достатньо їсти 6 столових ложок будь-якої каші за півтори години до силової і 4 столових ложки на сніданок.
3. Третій момент - кожен прийом їжі повинен включати білок в тій або іншій формі. Це важливо для підтримки стабільного обміну речовин і відвертання відчуття голоду.
Складно? Спробуйте це фітнес-меню для схуднення.
Сніданок - 1: 4 ложки будь-якого мюслі з 1% кефіром, яблуко або грейпфрут.
Сніданок - 2: 150 грамів знежиреного сиру з корицею і апельсином.
Обід: 6 столових ложок гречки/рису/пасти з твердих сортів пшениці з соєвим соусом, 200 грамів риби (після обіду у мене проходить силова, через 2 години)
Підвечірок: склянка протеінового коктейлю.
Підвечірок 2: склянка кефіру, яблуко або грейпфрут.
Вечеря: 200 грамів курячої грудки + великий овочевий салат з маслиновою олією.
Поєднуючи таке меню з силовими тренуваннями на розвиток м'язів 3 рази в тиждень, можна за короткий термін
Будь стрункою разом з нами!
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...













