.jpg "Що з")
Що з'їсти, щоб схуднути
2017-03-14 23:01:28
1. Передусім, доведеться назавжди забути про триразове харчування і відчуття того, що від ситості ось-ось лопне живіт.
Невеликі порції, 3 години між прийомами їжі як максимум, 5-6 "підходів" до їжі на добу - ось золоті правила організації фітнес-дієти.
2. Другий момент - споживайте вуглеводи правильно. Серед обивателів ходять міфи про те, що спортсменки круглий рік сидять на низьковуглеводній дієті, на зразок кремлівської. Якби це було правдою, ми б працювали з вагою в 3 кілограми і на вигляд нагадували гібрид сосиски і дошки. Для тренувань потрібні складні вуглеводи.
Щоб схуднути, достатньо їсти 6 столових ложок будь-якої каші за півтори години до силової і 4 столових ложки на сніданок.
3. Третій момент - кожен прийом їжі повинен включати білок в тій або іншій формі. Це важливо для підтримки стабільного обміну речовин і відвертання відчуття голоду.
Складно? Спробуйте це фітнес-меню для схуднення.
Сніданок - 1: 4 ложки будь-якого мюслі з 1% кефіром, яблуко або грейпфрут.
Сніданок - 2: 150 грамів знежиреного сиру з корицею і апельсином.
Обід: 6 столових ложок гречки/рису/пасти з твердих сортів пшениці з соєвим соусом, 200 грамів риби (після обіду у мене проходить силова, через 2 години)
Підвечірок: склянка протеінового коктейлю.
Підвечірок 2: склянка кефіру, яблуко або грейпфрут.
Вечеря: 200 грамів курячої грудки + великий овочевий салат з маслиновою олією.
Поєднуючи таке меню з силовими тренуваннями на розвиток м'язів 3 рази в тиждень, можна за короткий термін
Будь стрункою разом з нами!
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...