Правильне харчування: позбавляємося від голоду і зайвої ваги

Слово "дієта" асоціюється у нас з голодом, втратою енергії, поганим настроєм і, зрозуміло, з втратою зайвих кілограмів. Незважаючи на ці малоприємні симптоми, жінки активно продовжують морити себе голодом заради позбавлення від зайвої ваги і придбання апетитних форм. Запевняємо вас, що дієта і відмова від життєво необхідних продуктів харчування негативно впливають на здоров'я і зовнішній вигляд будь-якої жінки.

Як же тоді схуднути? Як виявилося, 70% жінок на питання про їх заповітну мрію відповідають, що мріють смачно їсти і не товстішати. Ви, звичайно ж, відразу подумаєте, що таке неможливо. І глибоко помилитеся. Правильне харчування (ПХ) - саме той спосіб, який дозволяє балувати себе улюбленими стравами і паралельно скидати зайві кілограми. Як і будь-яка дієта, правильне харчування складається з певних правил, яких обов'язково слід дотримуватися.

Правила не занадто жорсткі, тому виконувати їх день у день не складе вам особливих труднощів.

1. Передусім, ви повинні розуміти, що ПХ - це не швидка втрата ваги, а плавне позбавлення від небажаних кілограмів. Тому приготуйтеся до тривалої роботи над своїм тілом, яка може зайняти декілька місяців, півроку або навіть рік. Все залежить від ваших первинних даних.

2. Для отримання хороших результатів необхідно полюбити спорт і жити активним життям. Не лякайтеся, якщо ви домосід або офісний працівник, у якого слово "спорт" асоціюється лише з олімпійськими іграми. Вас ніхто не примушує негайно бігти в тренажерний зал і годинами потіти на тренажерах. У інтернеті "висить" величезна кількість відео з професійними фітнес тренерами, які підберуть правильні вправи для будь-якого новачка. Головне виконувати вправи систематично, тоді і результат прийде набагато швидше.

3. А зараз перейдемо безпосередньо до правил ПХ. Перше, що ви повинні зробити - це відмовитися від чіпсів, газованих напоїв, сильно засмаженої і жирної їжі. Не хвилюйтеся, відмовитися від цих продуктів цілком реально і зовсім нескладно. Зверніть увагу, вам не доведеться повністю виключати з раціону солодощі, борошняні і злегка підсмажені продукти.

4. Дуже важливо переходити на правильне харчування поступово. Якщо ви різко обмежите себе в улюбленій їжі, то через 3-5 днів такої стриманості ви накинетеся на їжу і наберете удвічі більше кілограмів, чим втратили.

5. Дуже важливий момент в ПХ - підрахунок калорій. Спершу вам необхідно буде знайти в інтернеті калькулятор калорій і розрахувати, яку кількість калорій необхідно вживати саме вам. При підрахунку враховуватимуться саме ваші кілограми, ваш зріст, вік і спосіб життя.

6. Намагайтеся вживати більше білків і менше вуглеводів. Тобто більше налягайте на м'ясо, гриби, сир, яйця і намагайтеся їсти якомога менше борошняного і солодкого. Крупи і картопля також містять велику кількість вуглеводів, але це не означає, що від них слід повністю відмовитися.

7. Що стосується вечері, можна сміливо їсти і в 7, і о 8 годині вечора. Головне, щоб до сну залишалися не менше трьох годин. Вечеря обов'язково повинна складатися з білків, тобто з риби, курки, сиру або легких салатів з яйцем, овочами і морепродуктами. Якщо після вечері у вас з'явилося відчуття голоду, можете випити склянку кефіру або зеленого чаю без цукру.

8. Впродовж дня обов'язково вживайте велику кількість води. Вода добре активізує роботу кишківника, вбиває відчуття голоду і насичує організм енергією.