.jpg "Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів")
Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів
2016-08-23 21:03:45
Щодня ми чуємо про правильне харчування. А чи знаєте ви, що це таке? Як дотримуватися правильного харчування щодня і виглядати прекрасно.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
Дотримуйтеся цих рекомендацій! Ви швидко схуднете і станете стрункими в найкоротший термін. Не забувайте про фізичні навантаження.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...