.jpg "Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів")
Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів
2016-08-23 21:03:45
Щодня ми чуємо про правильне харчування. А чи знаєте ви, що це таке? Як дотримуватися правильного харчування щодня і виглядати прекрасно.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
Дотримуйтеся цих рекомендацій! Ви швидко схуднете і станете стрункими в найкоротший термін. Не забувайте про фізичні навантаження.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...