.jpg "Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів")
Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів
2016-08-23 21:03:45
Щодня ми чуємо про правильне харчування. А чи знаєте ви, що це таке? Як дотримуватися правильного харчування щодня і виглядати прекрасно.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
Дотримуйтеся цих рекомендацій! Ви швидко схуднете і станете стрункими в найкоротший термін. Не забувайте про фізичні навантаження.
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...