Основні правила харчування до і після тренування
2016-09-07 23:35:07
Правила харчування до і після тренування, якщо ваша мета - нарощування м'язової маси:
За 2 - 3 години до тренування потрібна нежирна їжа з переважанням білку і складних вуглеводів. Це може бути салат з куркою або індичкою, риба або омлет з овочами, обов'язково запити це чашкою кави або зеленого чаю.
За годину до тренування можна влаштувати низькокалорійне білково-вуглеводне перекушування з продуктів зі швидкою засвоюваністю: склянка нежирного молочного продукту з цільнозерновим хлібцем або фруктом.
Після тренування можна приймати їжу через 30 хвилин - тут буде до речі білково-вуглеводний коктейль. Можна використати готовий або зробити самостійно у блендері з молока, сиру, меду і фруктів. Вуглеводи поповнять глікоген - паливо організму, а білки відновлять м'язи.
Правила хрчування до і після тренування, якщо ваша мета - схуднення:
Якщо перед спортсменом стоїть завдання скинути вагу, харчуватися потрібно не так інтенсивно, як у попередньому випадку. Приблизно за 2 години до тренування необхідно з'їсти білково-вуглеводну страву - один з приведених вище варіантів, але тільки половину порції. А через 30 хвилин після тренування також потрібен коктейль з молочних білків і вуглеводів, але за бажанням його можна чергувати зі склянкою молочної сироватки.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...