Основні правила харчування до і після тренування
2016-09-07 23:35:07
Правила харчування до і після тренування, якщо ваша мета - нарощування м'язової маси:
За 2 - 3 години до тренування потрібна нежирна їжа з переважанням білку і складних вуглеводів. Це може бути салат з куркою або індичкою, риба або омлет з овочами, обов'язково запити це чашкою кави або зеленого чаю.
За годину до тренування можна влаштувати низькокалорійне білково-вуглеводне перекушування з продуктів зі швидкою засвоюваністю: склянка нежирного молочного продукту з цільнозерновим хлібцем або фруктом.
Після тренування можна приймати їжу через 30 хвилин - тут буде до речі білково-вуглеводний коктейль. Можна використати готовий або зробити самостійно у блендері з молока, сиру, меду і фруктів. Вуглеводи поповнять глікоген - паливо організму, а білки відновлять м'язи.
Правила хрчування до і після тренування, якщо ваша мета - схуднення:
Якщо перед спортсменом стоїть завдання скинути вагу, харчуватися потрібно не так інтенсивно, як у попередньому випадку. Приблизно за 2 години до тренування необхідно з'їсти білково-вуглеводну страву - один з приведених вище варіантів, але тільки половину порції. А через 30 хвилин після тренування також потрібен коктейль з молочних білків і вуглеводів, але за бажанням його можна чергувати зі склянкою молочної сироватки.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...