Науковці розрахували формулу ідеальної талії

На Конгресі з Ожиріння, який цього року відбувся в Ліоні і пройшов вже в 19-й раз, один з тих, хто виступав, - доктор Моріо Моралес (Інститут зниження ваги, Сент-Луіс, США) запропонував наступне рівняння: довжина талії здорової людини не має бути більше половини його зросту.

Наприклад, стверджує Моралес, якщо ви зростом в 168 см, то ваша талія не повинна перевищувати 84 см. Якщо ж вона перевищує 84 см, то це - тривожний сигнал про ризики серцево-судинних захворювань. А якщо об'єм вашої талії рівний 80% від вашого зросту, то ви ризикуєте померти передчасно, втративши цілих 17 років життя.

Така нехитра арифметика допомагає будь-кому стежити за надмірною вагою і попереджати ризик розвитку інфарктів і інших серцево-судинних захворювань. Річ у тому, що розмір талії безпосередньо відповідає і артеріальному тиску, і навіть кількості серцевих нападів і крововиливів (інсультів), вважає доктор Моралес.

Раніше для оцінки ризику хвороб серцево-судинної системи користувалася популярністю інша формула - Індексу маси тіла (ІМТ), коли вага (у кілограмах) ділиться на зведений в квадрат зріст (у метрах). Згідно з цією формулою люди з середнім ІМТ - 25-30 найбільш стійкі до стресу і мають сильнішу імунну систему. Особливість полягає в тому, що у людей можуть бути різні типи фігури, але при цьому зріст і вага - однаковими. І в таких випадках формула ІМТ показуватиме неправильні результати.

Наприклад, традиційний ІМТ може не підійти для оцінки людей атлетичного складу з розвиненою мускулатурою або для тих, хто має надмірний жир, але низьку м'язову масу. Тому в оцінці зайвої ваги і її загрози здоров'ю краще орієнтуватися на об'єм талії, а не на індекс маси тіла, доводять нові дослідження.

Напевно, немає жінки або дівчини, яка не хотіла б мати тонкої талії і стрункої фігури. Для того, щоб добитися цього, мало качатии прес, треба включити у свої тренування нахили. Вони благотворно діють на талію і її розміри. Так само їх виконання позитивно відображається на стані попереку і хребта.

- Початкове положення - стоячи, ноги поставте на ширину плечей. Стопи розгорніть назовні, руки схрестіть за головою. Тулуб злегка нахиліть вперед, і потім по черзі нахиляйтеся то вправо, то вліво. Виконайте по 10-15 нахилів в той і в інший бік.

- Початкове положення - сидячи на підлозі, тримаєте жердину або скручений рушник на рівні плечей. Підведіть стопи, спина залишається прямою. Стегна і коліна повертайте по черзі то управо то вліво. Виконуйте 20 разів.

- Початкове положення - стоячи, ноги ширші за плечі, руки підняті вгору, долонями всередину. Нахиліться спочатку вліво і торкніться кінчиками пальців щиколотки. Повторіть те ж іншою рукою. Зробіть 20-30 повторів з тією і з іншого боку.

- Початкове положення - стоячи, широко розставте ноги, вільно покладіть руки на стегна і якомога більше зміщуйте таз то вправо, то вліво. Потім покладіть руки на потилицю і робіть плавні обертальні рухи тулубом від стегна. Виконуйте цю вправу 30-60 разів.

- Початкове положення - стоячи на колінах руки вперед. Опустіться на праве стегно, відводячи при цьому руки вліво. Поверніться в початкове положення. Повторіть те ж в інший бік. Зробіть цю вправу 20 разів в один і 20 разів в інший бік.

- Початкове положення - лежачи, ноги злегка розставте і зігніть в колінах. Два тенісні м'ячики підкладете справа і зліва від крижів. Повільно, без натиску здійснюйте обертальні рухи тазом спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямі. Зробіть 15-20 разів.

- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Гімнастичну палицю або скручений рушник візьміть обома руками і заведіть за спину. Здійснюйте обертальні рухи тулубом вправо-вліво в швидкому темпі. Виконайте 60 разів.

- Початкове положення - стоячи на колінах. Піднімайтеся і сідайте справа і зліва від своїх ніг, одночасно повертаючи тулуб з витягнутими вперед руками в протилежну сторону. Виконайте цю вправу 30-60 разів

- Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Здійснюйте бічні нахили тулубом вправо-вліво. Одночасно тягніться рукою до стопи, максимально нахиляючись. Виконайте це 30 разів.

- Початкове положення - сидячи на підлозі. Ноги витягнуті вперед, руки узяті в замок і витягнуті вперед. Ривком зігнути ноги в колінах, перенести їх вліво, покласти коліна на підлогу. Одночасно тулуб повернути вправо. Зробіть те ж саме в протилежну сторону. Виконуйте як можна різкіше і швидше. Виконайте цю вправу 15-30 разів в ту і в іншу сторони.

Виконуйте ці вправи 3-4 рази в тиждень, і результати буде видно вже через місяць.