7 звичок, які допомогають схуднути і зберегти результат

На замітку!

1. Вибрати зручну кількість їжі і намагатися їсти в цей час, керуючись відчуттям голоду, а не бажанням що-небудь закинути в рот. Якщо ви звикли їсти по 8 раз на день, не варто дивуватися, що вага стоїть або росте. Припинити що-небудь перехоплювати - одна з найважливіших звичок.

2. Їсти стільки, скільки необхідно вашому тілу і не переїдати. Переїсти, як ви знаєте, дуже легко навіть найменшим об'ємом їжі. Рахувати їжу щодня не треба, але бажано знати, скільки ви реально з'їдаєте. Вирахуйте свою норму, напишіть план заздалегідь, включивши в нього допустиму кількість "шкідливостей" і з чистою совістю її дотримуйтесь.

3. Контролювати порції. Готуйте заздалегідь і їжте з невеликих тарілок. Коли ви їсте з маленького посуду, то не відчуваєте самообмеження у розмірі порції. Для повсякденного життя уміння контролювати об'єм їжі надзвичайно важливе.

4. Регулярно тренуватися. Регулярно - не означає щодня. Трьох силових тренувань в тиждень з невеликою кількістю кардіо досить для того, щоб підтримувати м'язи, високий рівень метаболізму і досягнутий відсоток жиру. Не подобаються силові? Знайдіть інший вид фізичної активності і тренуйтеся із задоволенням. Перший час знадобиться дисципліна, але дуже скоро тренування стануть приємною звичкою.

5. Гуляти як можна частіше. Середня активність звичайної людини дорівнює приблизно 5 тисячам кроків в день. Годинна прогулянка нікому ще не пошкодила.

6. Засинати і прокидатися в один і той же час. Ніхто не говорить, що ви повинні вставати з першими півнями, але висипатися необхідно, щоб підтримувати стабільний рівень кортизолу і глюкози в крові, гарний настрій і досягнутий результат.

7. Пити воду, щоб підтримувати водно-сольовий баланс і не допускати появи набряків, які часто виникають через недостатнього питва. Розпочинайте свій ранок з 1-2 склянок чистої води і тримайте пляшку з водою десь поруч, щоб не доводилося постійно нагадувати собі про необхідність пити.