7 правил здорового розвантажувального дня

Тема схуднення зараз дуже актуальна. Що будь-який, що бажає схуднути знайде для себе масу рецептів, рад і методів - було б бажання. Але часто буває так, що навіть визначившись з дієтою, людина не сідає на неї, виключно не вірячи у свої сили і боячись зірватися. Особливо, якщо дієта з жорсткими обмеженнями. У подібних випадках хорошим варіантом стануть розвантажувальні дні.

Витримати один день на дієті набагато простіше, ніж тиждень або місяць. Та і користі цей один день принесе значно більше, чим тривале голодування. Розвантажувальні дні вважаються дієтологами корисними не лише у тому випадку, коли вимагається досягти зниження ваги. Навіть ті люди, які живляться правильно, і не мають проблем з фігурою, можуть влаштовувати своєму організму "вихідний" від звичайного раціону, оскільки це сприяє його очищенню.

Є декілька правил, які допоможуть перенести розвантажувальні дні легше і отримати від них максимальну користь для здоров'я і фігури.

По-перше, такий день треба планувати заздалегідь, щоб мати можливість отримати відповідний психологічний настрій. Думати про майбутній захід треба не як про поневіряння, передчуваючи голод і незадоволення. Негативні думки категорично виключаються! Треба налаштовуватися на позитив: думайте, наприклад, не про те, що ви завтра не поїсте м'яса, а про те, що вас чекають смачні і ароматні яблучка.

Друге правило витікає з першого: в якості раціону для розвантажувальних днів треба вибирати продукти, які подобаються. По суті, адже це короткочасна монодієта, що включає один-два продукту.

По-третє, не треба голодувати: цього дня можна і треба їсти, але низькокалорійні продукти, причому, добова доза калорій, не повинна перевищувати 1000. А щоб уникнути виникнення відчуття голоду, розбийте свій добовий раціон на порції. Ви знаєте свій розпорядок дня, і знаєте, в який час вам хочеться їсти менше, а коли більше. Виходячи з цього, складіть режим харчування і визначтеся з порціями. Але якщо, раптом, вас охопить незаплановане відчуття голоду, зайва склянка кефіру, або додаткове яблуко не зроблять вас злочинцем №1.

Четверте правило: регулярність. Якщо ви задумали проведення розвантажувальних днів, робіть це регулярно. Якщо вони даються вам важко, проводите їх один раз в місяць, а не один раз в тиждень, але завжди в один і той же день.

Правилу п'ятому досить складно слідувати, якщо людина живе не один, а особливо, якщо у будинку є маленькі діти. Звучить воно так: постарайтеся, щоб цього дня у будинку не було ніяких кулінарних спокус. Якщо на вас лежить обов'язок приготування їжі, приготуйте для домочадців їду на цей день увечері попереднього, щоб не вдихати зайвий раз кухонні аромати.

Шосте, що слід зробити - придумати собі якесь цікаве зайняття на цей день. Воно допоможе скоротати час з користю, і відверне від думок про їжу. При цьому, важливо не перевтомлюватися, так що додаткових тренувань в тренажерному залі на цей день призначати не слід.

І сьоме по рахунку, але не по важливості, правило - не забувайте про воду. У такі дні потреба організму в рідині особливо актуальна - чистої води треба випивати не менше півтора літрів.

Важливо також пам'ятати про те, що на наступний після розвантажувального день, не треба окуповувати холодильник надолужити прогаяне - пожалійте свій шлунок. У інші дні теж дуже важливо правильно харчуватися - збалансований раціон і помірність в їжі підуть на користь і здоров'ю і зовнішньому вигляду.