6 помилок під час виконання вправ для пресу

1. Найпоширеніша помилка, здійснюється вже після першого тренування. На наступний ранок після першого зайняття, м'язи пресу досить-таки сильно болять. Багато хто припиняє працювати над пресом, думаючи, що так буде завжди. Насправді, давно не працюючий м'яз звільняється від надлишків молочної кислоти. На сленгу бодібілдерів, цей процес називається "крепатура" і завершується через 1-2 тренування.

2. Багато хто вважає, що якщо їм треба качати прес, то треба давати навантаження тільки на прес. Цей підхід, в корені, невірний. Робота лише над пресом призводить до: порушенням постави (сколіоз, кіфоз, лордоз); зайвого навантаження на серцево-судинну систему; дисгармонії зовнішнього вигляду. Про те, з якими м'язами чергувати прокачування пресу - поговоримо нижче.

3. Часто новачок, на першому ж тренуванні, приступає до виконання найскладніших вправ, сподіваючись якнайскоріше досягти бажаного результату. Така поспішність, більш ніж в 50% випадках, призводить до розриву м'язів черевного пресу. Така травма гоїться більше 1,5 місяця.

4. Порушення правила останнього повторення. Серед професійних бодібілдерів, існує негласне правило останнього повторення: "Закінчувати підхід треба на тому повторенні, коли відчувається кожне волокно м'яза". Це не біль, а таке відчуття, коли м'яз, як би горить.

5. Менша кількість повторень знижує ефективність тренування, а більше - може травмувати м'яз. Навантаження вважається оптимальним, коли це відчуття настає при 6-8-му повторенні. Перед серйозним навантаженням обов'язково треба провести, так званий, розігрівний комплекс. Нерозігрітий м'яз легко травмується.

6. Ні в якому разі, не можна переривати підхід або міняти ритмічність повторень. Наслідки: порушення циркуляції крові в м'язових волокнах, зниження ефективності, підвищення вірогідності розриву м'язових волокон. Постарайтеся не здійснювати вищезгаданих помилок, бо вони, подібно до військового статуту, написані "кров'ю" професійних спортсменів.