6 міфів про силові тренування для жінок

 1. Силові тренування роблять жінку "квадратною" і "мужоподібною".

За активне нарощування м'язової маси, характерної для чоловіків, відповідає суто чоловічий гормон тестостерон. У жіночому організмі він теж робиться, але в настільки невеликих кількостях, що на активне зростання м'язів вплинути не може.
Репутацію силових тренувань для жінок мимоволі зіпсували професійні культуристки. Проте не варто забувати, що їх вражаючі об'єми - це результат щоденного багатогодинного зайняття в спортивному залі, на яке у звичайної жінки просто не вистачить часу.
Крім того, багато професійних спортсменок приймають анаболічні стероїди.
Звичайне зайняття на тренажерах відбивається на тілі жінки зовсім інакше. Ніяких чоловічих форм - тільки підтягнуте і пружне в потрібних місцях тіло.

2. Силові тренування зменшують/збільшують розмір грудей

На жаль, або на щастя, це не так. Жіночі груди - грудна залоза - складаються в основному з жирової тканини. Тому "накачати" її неможливо.
Єдиний спосіб збільшити груди - це набрати вагу (тобто збільшити жирові відкладення по усьому тілу) або поставити імпланти.

Зменшитися розмір грудей може тільки тоді, коли відсоток жирової маси в організмі досягне критично низького рівня - близько 12 відсотків.
Правда, це вже привід для госпіталізації у зв'язку з виснаженням - до силових тренувань він не має ніякого відношення.

3. Нарощування м'язової маси позбавляє гнучкості і грації

Якщо ви працюватимете з вагами на повному діапазоні руху, ваша гнучкість тільки збільшуватиметься.
Крім того, будь-яке силове тренування припускає повноцінну розминку до і обов'язкові вправи на розтяжку після. Так що створення граціозного підтягнутого тіла у ваших руках.

4. Якщо ви припините силові тренування, усі м'язи перетворяться на жир

М'язи і жир - це два абсолютно різних типу тканин, які перетворитися один на одного не можуть за визначенням.
Правда, люди, які кидають тренування, не лише втрачають м'язову масу, але нерідко припиняють стежити за своїм харчуванням. В результаті відсутність фізичних навантажень і переїдання призводять до набирання ваги.

Може здатися, що м'язи перетворилися на жир, але насправді м'язова маса зменшилася, а жирова - збільшилася.
Є і зворотний міф, поширений серед відвідувачок спортзалів жіночої статі: "Під час тренувань жир перетворюється на м'язи". Тут працює той же механізм. В результаті тренувань тіло міняється візуально, тому що жирова маса зменшується, а м'язова - росте.

5. Силові тренування дозволяють їсти, скільки душі завгодно

Швидкість обміну речовин у кожної людини індивідуальна. Саме вона визначає, скільки калорій спалюється в стані спокою і під час тренувань.
Якщо людина з'їдає більше калорій, ніж витрачає (у тому числі, і під час зайняття), зайві калорії відкладаються у вигляді жиру незалежно від того, як інтенсивно вона тренується.
Отже, навіть якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, за кількістю і якістю їжі доведеться стежити.

6. Жінкам потрібно робити упор на кардіотренування, а при роботі з вагами вибирати мінімальні навантаження

Правильно побудоване кардіотренування дозволяє ефективно спалювати жири. Щоб уникнути при цьому втрати м'язової маси і забезпечити її зростання, потрібно навантажувати не лише серцево-судинну систему.

Занадто легка вага не дасть ніякого результату: щоб тренувати при його допомозі м'язи, вам доведеться проводити в спортзалі цілий день.

Найважливіше

Силові тренування не зменшують груди, не роблять тіло квадратним і не перетворюють жир на м'язи. Зате вони допомагають зміцнити і підтягнути тіло.