6 кроків розвантаження організму після свят

Крок 1. Усвідомити проблему

Якщо ти розумієш, що стала важча, і твій шлунок просить усе нові страви в неурочний час, і якщо стрілка вагів невблаганно схиляється до більшої цифри - прийшов час скидати зайве. Дуже важливо психологічно налатшувати себе на розвантаження: усвідомити, що набрана зайва вага, і від неї треба поступово позбавлятися.

Крок 2. Підготувати свій організм

Худнути різко ні в якому разі не можна: дієтологи рекомендують збавляти від 50-70 г в день. Швидші способи схуднення можуть негативно позначитися на здоров'ї, а зайві кілограми швидко повернуться і примножаться, оскільки голодуючий організм схильний робити запаси про запас. Тому знижувати споживання калорій треба помалу.

Крок 3. Налагодити правильне харчування

Кращі легкі для організму продукти, овочі, фрукти (овочі і фрукти допомагають нам швидше відчути себе ситими і містять мінімум калорій), кисломолочні продукти, продукти, що містять клітковину, низькокалорійні і такі, що містять незначну кількість жирів продукти. Слід істотно обмежити споживання солі, бо сіль, як відомо, стимулює апетит і затримує рідину в організмі.

Відмовся від жирних супів, ковбаси, і, зрозуміло, солоних і маринованих продуктів, консервів. Про смажені страви слід забути до наступних свят, а вживану їжу краще всього відварювати або готувати на пару.

На перше добре подавати супи на пісному м'ясі і овочах. Суп не лише джерело легкозасвоюваного білку, але і відмінний спосіб обдурити свій шлунок. Суп надає шлунку об'єм, що активізує спеціальні рецептори на стінках шлунку і сигналізує про його наповнення.

Треба їсти якомога менше жирів, солодощів і фруктів з підвищеним вмістом фруктози (банани, яблука, груші). У ідеалі збалансована дієта повинна складатися з білків, від яких ні в якому разі не можна відмовлятися, і складних вуглеводів (джерел клітковини).

Крок 4. Налагодити правильний питний режим

Пити треба теж уміти. Краще всього пити чисту мінеральну воду без газу - це допоможе травленню, виведе з організму токсини і прискорить обмін речовин, так потрібний для спалювання жирів.

Щоб підтримувати правильний питний режим, можна також вибрати трав'яний чай або розбавлений навпіл з водою овочевий сік. Уникати слід фруктових соків, чорного чаю, кави і газованої води.

Пити можна стільки, скільки хочеться, адже вода деяким чином займає місце і в нашому шлунку, частково замінюючи їжу, звичайно, якщо у вас немає проблем з виведенням рідини.

Крок 5. Відмовитися від споживання алкоголю або обмежити його

Алкоголь зневоднює організм. Крім того, пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює обмін речовин. Доведено, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм спалює менше жиру і більше його відкладає. Тому краще всього утриматися від алкогольних напоїв, оскільки вони джерело порожніх вуглеводів і непотрібних калорій.

Крок 6. Збільшити фізичне навантаження

Не обов'язково йти в спортзал, можна погуляти по вулиці, піднятися по сходах замість звичного ліфта або покатати на санчатах дитину. Жирові запаси витрачаються при швидкій ходьбі і інших навантаженнях середньої інтенсивності (пульс не вище 130 ударів в хвилину).

Схуднення, не доповнене належними вправами, призводить до дряблих м'язів, шкірі, що висить, і всякому такому. Не забувай, якщо лежати на дивані і поїдати всяку смакоту, то від такої дієти користі буде мало.