5 міфів про кубики на пресі

Найпопулярніші міфи про прес:

Міф 1. Прес можна отримати за допомогою величезної кількості скручувань або спеціальних комплексів вправ тільки на прес.

Міф 2. Чим частіше робите прес, тим швидше побачите його кубики.

Міф 3. Жироспалювачі, Л-карнітин і подібні добавки допоможуть отримати рельєфний прес.

Міф 4. Існування верхнього і нижнього пресу. І відповідно - окремих вправ для них.

Міф 5. Прес ділиться на кубики, як наслідок вправ на прес.

Як справи йдуть насправді?

Прямий м'яз живота сухожильними перемичками ділиться на кубики. Це означає, що анатомічно кубики є у усіх. Інше питання, що їх не видно через жир. Цікаво, що вони можуть збільшуватися в розмірі, якщо прес зміцнювати за допомогою вправ. А починати боротьбу за рельєфний прес, природно, варто не з купівлі жироспалювача, а з харчування.

Анатомічно прямий м'яз живота не ділиться на верх і низ! Прямий м'яз живота це парний плоский довгий м'яз. І будь-яка вправа на прес задіює ці м'язи повністю. Нормальний тренер ніколи не порадить вам вправи на верхній або нижній прес.

Якщо з гормональним фоном все гаразд, а мета все ще не досягнута, ось причини, які можуть перешкодити мати рельєфний прес:

1. Відсоток жиру не досить низький для преса. Навіть якщо вам вдалося значно понизити свою вагу.

2. Все, що ви робите для схуднення в районі живота - це скручування. Томулокально схуднути неможливо.

3. Ви робите прес щодня. Якщо ви не являєтеся професійним бодібілдером, тренуйте прес, як будь-яку іншу м'язову групу (три рази на тиждень).

4. Ви неправильно тренуєте прес. Прес відмінно працює у багатосуставних вправах на зразок присідань і станової тяги. Окреме тренування на прес - невірний підхід.

5. Ваше харчування не спрямоване на зниження відсотка жиру. Після того, як ми розібралися з помилками про тренування пресу, давайте визначимося, яким має бути розумний і адекватний підхід. Навіть якщо ви мініатюрна дюймовочка, ваш відсоток жиру може бути недостатньо низьким для преса. І не дуже важливо, як довго і скільки раз на тиждень ви робили скручування.

Адже на відсоток підшкірного жиру це не впливає. Щоб побачити заповітні кубики, потрібне в першу чергу відповідне харчування, спрямоване на зниження відсотка підшкірного жиру, а також трохи кардіо навантажень, грамотний силовий тренінг і, звичайно, час. Жир в районі талії йде в саму останню чергу, тому пам'ятайте, 70% успіху - це харчування.