20 ранішніх звичок, які допоможуть позбавитись від зайвої ваги

1. Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов'язково переїдатимете впродовж дня. З'їжте (кава - це не їжа) хоча б що-небудь в перші пару годин після підйому.

2. Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте куди смачнішу і кориснішу страву, ніж яка-небудь нісенітниця, куплена в автоматі на роботі.

3. Додайте білку. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.

4. Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад бутерброд з лососем на цільнозерновому хлібі.

5. Пийте зелений чай. Завдяки катехінам, що містяться в нім, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

6. Снідайте сидячи. Яким би метушливим не здавався ранок, знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтеся на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.

7. Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункіше і щасливіше. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник раніше.

8. Нагадуйте собі про мету. Встановіть на смартфон додаток, який нагадуватиме про вашу норму калорій. Чи приклейте листок з цим числом на видне місце. Це допоможе вам впродовж дня віддавати перевагу корисним продуктам.

9. Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заразом ви ніколи не станете одним з тих, хто "несподівано" набрав 15 зайвих кілограмів.

10. Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть до кімнати сонячне світло. Воно допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви почуватимете себе краще, а їсти - менше.

11. Випийте склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.

12. Медитуйте. Розпочніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще - взагалі зупиніть внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.

13. Тренуйтеся натщесерце. Поки ви ще голодні, у витрату підуть саме запаси жиру.

14. Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму і халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не треба йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам почувати себе привабливішим і зібранішим і врятує від переїдання.

15. Подивіться що-небудь веселе. Давно відомо, що 10 хвилин сміху замінюють склянку сметани, але не додають вам калорій! Навпаки, за 10 хвилин перегляду веселих відео або картинок ви спалите від 20 до 40 ккал. Головне - не стримуйтеся, смійтеся від душі.

16. Додайте перцю. По-перше, він зробить смачніше омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю перешкоджатимуть утворенню нових жирових клітин.

17. Додайте кориці. Вона допомагає контролювати апетит.

18. Тримайте протеінові батончики напоготові. Це непоганий варіант для тих випадків, коли ви проспали і не можете поснідати. Тільки вибирайте батончики з розумом (без зайвих калорій), а краще - приготуйте самостійно.

19. Не відділяйте жовтки. Багато хто, хто хоче схуднути, відмовляється від жовтків і їсть тільки білки. Проте жовтки, окрім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з'їжте менше яєць, але цілком.

20. У будь-якому випадку висипайтеся. Якщо ви вирішите встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам'ятайте, що для цього треба раніше лягти. Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і повним сил.