17 корисних порад, як правильно харчуватись

У вас абсолютно бракує часу, щоб стежити за харчуванням? Ці 17 порад допоможуть вам харчуватися правильно, скинути вагу і зміцнити здоров'я.

Важко стежити за своїм правильним харчуванням, коли в офісі, на навчанні, удома завал. На допомогу" зазвичай приходять всілякі фаст-фуди, які так і ваблять запаморочливими запахами. Щоб не спокушатися на шкідливу їжу, яка потім вийде боком на стегнах або негативно відіб'ється на самопочутті, ми зібрали декілька корисних порад, як примудритися харчуватися правильно, навіть якщо часу на це зовсім немає.

1. Перекушуйте вареними яйцями
В неділю зварите яйця відразу на декілька днів і зберігаєте їх в холодильнику.

2. Носіть з собою пляшку з водою
Завжди з собою носіть хоча б маленьку пляшечку води. Вона допоможе вам уникнути купівлі шкідливих газованих напоїв.

3. Зберіть собі обід дома
Зберіть дома корисний і смачний обід і візьміть його на роботу. Коли захочеться їсти, він буде поруч. Та і цілому, усі спонтанні перекушування у кінці місяця виллються в копієчку.

4. Обідавши в їдальні, поклади в тарілку більше зелені
Пообідайте в їдальні там так само можна не калорійно, корисно і ситно поїсти. В першу чергу наберіть більше зелені в тарілку і овочів, а потім вже можна додати білок, крохмаль і тому подібне

5. Зосередьтеся на тому, що вам потрібно їсти, а те, що не можна не думайте і забудьте
Додайте у свій щоденний раціон більше овочів, фруктів і інших поживних елементів.

6. Запаси закусок для частих перекушувань
Підготуйте для себе так звані перекушування у вигляді горіхів, яблук, морква і тому подібне

7. Купіть цілісні зерна
Купуйте найбільш здорові продукти харчування, такі як хліб з висівками, він набагато корисніший, ніж хліб з борошна вищого гатунку, адже у висівках міститься дуже багато клітковини, вітамінів і антиоксидантів.

8. Приготуйте свій власний чай або каву і візьміть з собою
Можна купити каву або чай у будь-якому закладі або з автомата, але ви не можете припускати, скільки там цукру і калорій. Краще приготуйте удома і насолоджуйтеся цілий день.

9. Будьте ситими, споживаючи білки
Ця порада відноситься і до вегетаріанців. Завжди стежте за тим, щоб у вашому раціоні були присутніми білки. Вони дозволять вашому організму довгий час не відчувати голод, і тим паче, що вони дуже низькокалорійні.

10. Вибирайте здорові продукти, які вам подобаються
Віддайте перевагу тим, продуктам які для вас є найбільш здоровими. І тому принципу будуйте свій раціон дня.

11. Приготуйте смачний і ароматний коктейль з кефіру
Візьміть апельсин, вичавіть з нього сік і зніміть цедру. Далі очистіть корінь імбиру, натріть на терці і через марлю вичавіть сік. Змішайте соки і додайте в кефір. Так само додайте кориці і збийте. Коктейль готовий.

12. Їжте половину тарілки з їжею
Якщо ви прийшли в ресторан і замовили їжу, вам принесуть, як правило, велику тарілку, відразу розділіть її навпіл, першу частину з'їжте, а другу покладіть собі в контейнер. Так ви навчитеся їсти маленькими порціями.

13. Ваш друг в їжі - арахісова олія
Усього лише одна ложка в день замінить вам добову дозу білків і жирів.

14. Не варто піддаватися стресу і поганому настрою після вживання шкідливої їжі
Якщо ви зірвалися і з'їли щось не корисне, не засмучуйтеся, спробуйте контролювати ваші емоції. Як тільки ви впораєтеся з емоціями, все у вас вийде.

15. Перестаньте додавати цукор в напої
Той об'єм цукру, який ми отримуємо при вживанні газованих напоїв, дуже великий, тому відразу не відмовляйтеся від них, а поступово зменшуйте дозу, і незабаром ви зрозумієте, що можете обходитися без такої великої кількості цукру.

16. Споживайте квасолю і цілісний рис
Квасоля і рис - ваш сміливий помічник в їжі. Мало того, що це швидка і здорова їжа, так ще і заряд енергією на цілий день.

17. Завжди носіть з собою для перекушування батончики
Завжди з собою беріть маленькі перекушування, щоб раптом не зірватися і не з'їсти те, чого б не хотілося і за що, потім вам розплачуватися здоров'ям. Тому приготуйте ту страву, в якій міститимуться цілісні інгредієнти білку і клітковини.