Как перестать волноваться в критичные моменты

Волноваться в критичные моменты - нормально. Но безрезультатно и деструктивно. Осознав разрушительную силу волнения, вы уже на полпути к победе. Уметь приводить самого себя в состояние "штиля" (когда речь не идет, разумеется, о пограничных моментах) - посильная задача для каждого разумного целеустремленного человека. При серьезном разговоре у вас начинают дрожать руки? В ожидании какого-то события вас бросает то в жар, то в холод? От слабости подгибаются ноги, когда вы направляетесь на важное мероприятие? Очевидно, что пора приступать к работе над собой и учиться справляться с волнением.

Чтобы начать, надо хорошо представлять себе, как рождается беспокойство. Все проблемы у нас в голове: в ту минуту, когда нас охватывает волнение, отдел мозга, отвечающий за интеллект и логику, прекращает действовать в привычном режиме. Сигнал опасности поступает в ту часть мозга, что управляет эмоциями, уровень адреналина растет, и человек чувствует себя загнанным зверем. Страх оказаться не на высоте, выглядеть смешным, подвести других, упустить какие-то возможности - да мало ли чего мы боимся! И это в те моменты, когда реальной угрозы для жизни и здоровья не существует. Понимая это отчасти, многие все равно не могут преодолеть боязнь, теряют контроль над собой. Этим объясняется учащенное дыхание, обильное потоотделение, дрожь в коленках и другие симптомы сильного волнения.

Физические упражнения, которые помогут справиться с волнением:

1. Дыхательная гимнастика - универсальное «лекарство» в большинстве стрессовых моментов. Приведя дыхание в норму, мы обогащаем кислородом мозг, и тот благодарно откликается, снова принимаясь трудиться в полную силу.

2. Совершите ход челюстью вниз-вверх, вперед-назад. Пространно распахните рот, как бы для крика, захлопните, вздохните. Это приводит в норму мышцы лица.

3. Смирить дрожь в руках поможет любая мелочь: бусы, монетка, ручка. Теребите себе на здоровье!

4. Если подкашиваются ноги, найдите возможность вытянуть их и размять как следует. Даже пара минут массажа результативны, особенно, если в конце, не жалея ладоней, как следует похлопать по голеням, вызывая приток крови.

5. Оптимизировать уровень гормонов (коли речь не идет о болезненном состоянии, а только временном дисбалансе, вызванном именно волнением) можно, постучав по грудной клетке в том месте, где позиционируется вилочковая железа. Она-то и регулирует гормональный фон.

Теперь рассмотрим чисто психологические факторы. Очень часто чрезмерное волнение проявляется у персон, неуверенных в себе. И это мало связанно с объективными причинами. Знающий специалист, красивая девушка, талантливая личность - любого из них "подтачивают" сомнениями в собственной состоятельности лишь в силу внутренних убеждений и взглядов. Стало быть, реально это изменить, ведь речь идет не о перестройке мира. Страшат публичные выступления? Даже маленькая аудитория вызывает панику? Волнуетесь, общаясь с незнакомыми людьми? Но если нет возможности жить на заимке в лесу, придется бороться. Нет, не с самим собой, а с ложной тревогой и гиперчувствительностью. Поверьте, большинству людей нет особого дела до того, как вы выглядите и что говорите. Поставьте себя на их место: станете ли вы под микроскопом разглядывать чью-то одежду, жесты и гримасы, вслушиваться в каждое слово, чтобы подмечать промахи и недочеты? Волнение в данном случае - это страх ошибиться. Но ведь не ошибается лишь тот, кто ничего не делает! Раскрепоститься - вот что нужно. Самое эффективное упражнение для этой цели давно используют начинающие актеры: они специально ставят себя в глупое, смешное положение, приставая с дурацкими вопросами к людям на улице, горлопаня частушки или прогуливаясь в нелепых костюмах. И ничего катастрофического не происходит, будьте уверенны. Недоуменные взгляды, смех - не более того. Вас же не укусят, правда?

Волнение возникает всякий раз, когда предстоит делать что-то новое, пугает необычность ситуации? Тогда рецепт прост: старайтесь каждый день вносить в жизнь новизну самостоятельно. Начните с малых «порций», например, к привычной газете купите журнал, попробуйте необычное пирожное. Постепенно увеличивайте масштаб мероприятий: ходите разными дорогами до работы и домой, открывайте для себя новые рестораны и магазины, ходите на выставки, в театры. Погоня за новыми впечатлениями вначале может утомлять, но разнообразие украшает жизнь и повышает иммунитет к волнению.

Еще одна распространенная причина для волнений - страх неудачи. Боитесь, что не справитесь с новым проектом, не добьетесь повышения, не сдадите экзамен? При этом вы точно знаете, что сделали все возможное? Теорию выучили, практическую часть освоили. Что остается, чтобы быть уверенным в победе? Представить поражение. Но не туманно «а вдруг я не пройду..., а вот меня сейчас выгонят..., а если я где-то что-то упустил...», а четко увидеть последствия неудачи. И убедиться, что даже в этом случае ничего ужасного не произойдет. Прожив эту ситуацию в своем воображении, вы готовы к любому исходу, но теперь все силы направьте на позитивный настрой, не растрачивайтесь на напрасные переживания. Жизнь будет штормить еще ни раз и не два, спасательный круг - это умение справляться с волнением.